Come rispettare i buoni propositi per l’anno nuovo o per la metà dell’anno

1. Fare più esercizio, con quasi 2 britannici su 5 (38%) che si impegnano a fare questo cambiamento
2. Perdere peso, con 1 su 3 (33%) che aspira a perdere qualche chilo nel 2019
3. Mangiare in modo più sano, quasi un terzo (32%)
4. Adottare un approccio più attivo per la propria salute, con 1 inglese su 7 (15%) che desidera migliorare il proprio stile di vita
5. Smettere di fumare, dormire di più e ridurre lo stress fanno parte della top 10 degli obiettivi del 2019

1. FARE PIÙ ESERCIZIO FISICO

Non ci sono dubbi sui numerosi benefici per la salute dell'esercizio fisico. Indipendentemente dal tipo di esercizio che pratichi, il corpo ha bisogno di energia e nutrizione extra ottenere massime prestazioni e un recupero ottimale.

La parte più importante è scegliere cosa si adatta alla tua routine quotidiana e per cosa è pronto il tuo corpo. Puoi iscriverti a un bootcamp per iniziare, farti guidare da un personal trainer o semplicemente camminare ogni giorno. 

Per ottenere benefici ottimali per la salute, gli adulti dovrebbero svolgere almeno due ore e mezza di attività aerobica moderata a settimana più esercizi di potenziamento che fanno lavorare tutti i muscoli principali. E anche se sei già attivo potresti voler migliorare le tue prestazioni e il recupero.

Offriamo una varietà di prodotti che, insieme a migliori abitudini alimentari ed esercizio fisico, possono dare una carica di energia, aumentare la resistenza, aiutare a recuperare più velocemente e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di prestazione sportiva:

• Proteine vegane con BCAA per reintegrare gli aminoacidi e sostenere la massa muscolare magra: Wellness Code® Plant Protein Complete & Amino Acid Complex
• HMB per supportare la forza muscolare, la crescita muscolare e la funzione: Wellness Code® Muscle Strength & Restore Formula
• Crostata di ciliegie per favorire il recupero muscolare e alleviare i disagi post-sforzo: Tart Cherry with CherryPURE®
• Il ribosio aiuta a ripristinare le riserve di energia e aumentare l’energia disponibile: D-Ribosio in polvere
• Erbe adattogene per favorire la resilienza, il vigore e la resistenza: Ultra Energy Liposomal Adaptogenic Blend
• Super nutrienti più erbe adattogene per favorire la funzione mitocondriale e la generazione di energia, il vigore e la resistenza: The One® 

2. PERDERE PESO

Esistono molte diete e idee diverse su come perdere peso: molte di queste idee hanno la tendenza a concretizzarsi come diete rapide e aggressive. Tuttavia, perdere peso in breve tempo è difficile sia mentalmente che fisicamente. 

Questi tipi di diete sono anche malsane poiché sono nutrizionalmente sbilanciate. Soprattutto, la ricerca mostra che la quantità di persone che riescono a mantenere questo tipo di perdita di peso è piuttosto bassa. 

Pertanto, è meglio apportare modifiche realistiche alla dieta e all'attività fisica che possono essere mantenute a lungo termine.

Ci sono nove fattori che possono contribuire all’aumento di peso e sovraccaricare eccessivamente il fisico:

• Resistenza all'insulina
• Squilibrio ormonale
• Eccessivo assorbimento di carboidrati e amido
• Bassa attività fisica
• Bassa serotonina cerebrale
• Lento metabolismo a riposo
• Segnalazione anomala delle cellule lipidiche
• Assorbimento mediato dalla lipasi dei grassi alimentari
• Squilibri dietetici

Con l'avanzare dell'età, il nostro metabolismo rallenta e abbiamo bisogno di meno calorie per sostenere una vita sana.

Allo stesso tempo, un cambiamento nell'equilibrio ormonale può anche portare ad un aumento di peso. Ciò può portare ad un aumento del grasso corporeo poiché la produzione di ormoni da parte del corpo, che aiuta a mantenere la massa muscolare, inizia a diminuire. 

Molti di noi diventano meno attivi man mano che invecchiano, il che causa la perdita di massa muscolare. Man mano che perdiamo massa muscolare, il nostro corpo inizia ad accumulare grasso che porta a un ritmo più lento di consumo delle calorie. 

Ma puoi cambiare tutto questo. Perché, in fondo, perdere peso è una questione di riduzione del numero di calorie che consumi quotidianamente.

Inoltre, è essenziale frenare la fame nervosa in modo naturale. Ad esempio, il consumo nervoso di cibo si verifica in circa il 30% delle donne obese (4), sebbene la sua prevalenza nella popolazione generale superi di gran lunga quel numero. 

In uno dei risultati più convincenti fino ad oggi sul consumo nervoso di cibo, i ricercatori olandesi hanno riferito quest'anno che tale comportamento alimentare può essere causato da una variante genetica comune della molecola che trasporta la serotonina (che è uno dei principali regolatori dell'umore del corpo (5).

In breve, questo tipo di comportamento alimentare può quindi comportare una minore attività della serotonina..

Attenersi a metodi di controllo del peso basati sulla scienza:

Nessuno dovrebbe intraprendere un programma di perdita di peso cercando di seguire una dieta che non è in grado di sostenere sul lungo termine. Allo stesso tempo, le persone che invecchiano devono fare una scelta su ciò che è più importante, come assumere cibi noti per favorire l'aumento di peso (e causare malattie) o selezionare cibi più sani che facilitano la perdita di peso e proteggono da malattie e infiammazioni nel corpo.

Detto questo, non è mai troppo tardi per cambiare il tuo stile di vita in un modo che favorisca una salute migliore mentre scioglie il grasso corporeo in eccesso.

Non esiste una cura magica per perdere peso con successo. Invece, prova semplicemente a seguire i suggerimenti che indichiamo per eliminare gli squilibri alimentari e iniziare un'abitudine alimentare per vivere una vita lunga e sana.

Non temere il fallimento:

Seguire questi suggerimenti, indipendentemente dalla dieta e dal regime di esercizio fisico che scegli di adottare, può fare molto per aiutare i tuoi obiettivi di perdita di peso. 

E se senti di fallire e vuoi abbandonare i tuoi propositi per il nuovo anno o per metà anno - continua - riprova. Le persone che tentano di fare la differenza nella loro vita hanno 10 volte più probabilità di riuscire rispetto a coloro che non fanno nulla per cambiare le loro abitudini di salute.

Come avviare il controllo del peso:

Assicurati che la tua alimentazione quotidiana sia adeguata. Il tuo corpo riceve tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno? A causa del suolo povero di sostanze nutrienti e delle moderne pratiche agricole, il cibo che consumiamo spesso non ha più la densità di sostanze nutrienti che aveva una volta. 

Pertanto, anche con una dieta variata, molte persone avranno un apporto inadeguato di vitamina A, D, magnesio, calcio, zinco e altri nutrienti. Uno studio recente su adulti più anziani ha rilevato che vitamina D, vitamina B12, acido folico e ferro sono i composti di cui gli anziani sono più spesso carenti. Per questi motivi, l'integrazione quotidiana è necessaria per una salute ottimale.

Dai la priorità a una dieta sana ed equilibrata con una varietà di cibi diversi, una buona quota di frutta e verdura e cibi meno elaborati. Bevi molti liquidi non zuccherini e cerca di inserire nella tua giornata qualche attività fisica come una passeggiata in più.

Scegli integratori naturali che possono aiutarti a sostenere la perdita di peso, controllare il livello di zucchero nel sangue o aumentare il livello di serotonina. A causa dei nove meccanismi di aumento di peso, non basta facile mangiare meno cibo per perdere peso.

Un approccio di successo deve riconoscere i processi biologici che contribuiscono all'aumento di peso che può essere influenzato positivamente dai giusti integratori.

Prova la dieta chetogenica fper un approccio scientifico per bruciare i grassi. Nella dieta chetogenica, costringi il corpo a produrre energia dai grassi (chetosi) invece che dallo zucchero. Quando raggiungi lo stato chetogenico, cioè lo stato brucia-grassi, bruci attivamente i grassi. Per raggiungere la chetosi sono necessarie fino a due settimane seguendo un corretto regime chetogenico. 

Fortunatamente, esistono numerosi nutraceutici che possono aiutare il passaggio dell’organismo a una condizione in cui brucia i grassi nel giro di qualche giorno, sfruttando l’inibizione delle vie di segnale della mTOR per portare rapidamente il corpo in chetosi. Keto Before 6™ riporta velocemente il corpo alla chetosi in qualche ora anziché in settimane. 

Ciò permette una dieta più completa e sostenibile che favorisce il peso forma, la produzione di energia, la performance cognitiva e la rigenerazione cellulare.

Prodotti raccomandati per la gestione del peso:

• Per chi vuole ridurre l'appetito e resistere meglio al desiderio di cibo: Advanced Appetite Suppress e Body Trim and Appetite Control
• Può aiutare modulando gli ormoni della fame o supportare livelli ottimali di serotonina: Optimized Saffron with Satiereal®
• Supporta livelli sani di AMPK, l'interruttore principale del corpo per bilanciare la produzione di energia del corpo. In tal modo, contrasta il grasso addominale indesiderato che può prodursi a causa di un calo di AMPK correlato all'età: AMPK Metabolic Activator
• Per te, se vuoi un aiuto per combattere la dimensione e l'accumulo delle cellule adipose, in particolare il grasso addominale : Gummy Science™ Mediterranean Weight Management
  
• È per chi cerca una formula unica che agisca contro molti dei nove meccanismi di aumento di peso: Optimized African Mango Irvingia with Phase 3™ Calorie Control Complex
• Keto Before 6™ è una formula rivoluzionaria che supporta i benefici di una dieta chetogenica (brucia grassi) consentendo al contempo una maggiore libertà dietetica: Keto Before 6™

3. MANGIARE PIÙ SANO

Sorprendentemente, gli studi dimostrano che in media una persona ogni giorno fa oltre 200 scelte che coinvolgono cibo e dieta. Ma quante di queste sono scelte razionali e ponderate e quante sono semplicemente impulsi guidati dalle spinte del nostro subconscio? 

Inoltre, fino a che punto stiamo consumando cibi che non desideriamo veramente e che faremmo bene a evitare?

Spesso ci affidiamo ai segnali di pienezza inviati dalla parete dello stomaco al nostro cervello, correndo il rischio di mangiare più cibo del necessario.

Un ormone importante in questo processo è la grelina. Rilasciato nel rivestimento dello stomaco, invia segnali al cervello, dove influenza processi complessi come l'appetito, il sonno, la dipendenza e la sazietà. Quando hai fame, i tuoi livelli di grelina aumentano. 

Al contrario, quando assumi il cibo, la produzione di grelina diminuisce.

I carboidrati abbassano i livelli di grelina particolarmente rapidamente, ma i livelli aumentano di nuovo subito dopo. I grassi, d'altra parte, abbassano i livelli di grelina più lentamente e li mantengono bassi per un periodo di tempo più lungo, il che spiega perché una manciata di noci tiene a bada la fame più a lungo di una brioche.

Il problema è che possono essere necessari fino a 20 minuti prima che la sazietà dovuta agli ormoni raggiunga il cervello e dia l'ordine di smettere di mangiare, e 20 minuti sono abbastanza per mangiare una, due oppure tre spuntini di troppo ad alta energia come una barretta Mars.

In generale, mangiamo tanto quanto siamo abituati a mangiare; o finché non avremo svuotato i nostri piatti. Un piatto vuoto è uno degli indizi più forti di tutti: confidiamo che ci sentiremo automaticamente sazi con l'ultimo boccone e ignoriamo tranquillamente il fatto che potremmo sentirci soddisfatti anche prima di allora.

Innumerevoli studi hanno dimostrato che la semplice menzione che un cibo che stiamo per essere servito è "sano" abbassa le nostre aspettative di gusto. In uno studio dell'Università del Texas, ai volontari è stato chiesto di valutare la bontà di un mango lassi (una bevanda miscelata popolare nei ristoranti indiani). 

Se prima di provarla veniva detto loro che si trattava di una bevanda salutare, era molto più probabile che avrebbero dato un punteggio basso. Tuttavia, quando è stato evidenziato il suo alto contenuto calorico, i volontari hanno premiato la bevanda per il suo sapore.

Il fatto che siamo geneticamente programmati per amare zuccheri e grassi non aiuta le cose. Tuttavia, molte persone mangiano troppo cibo e di qualità troppo scarsa.

Come mangiare in modo più sano e ridurre le calorie:

• Dai la priorità a una dieta variata con più frutta e verdura e meno cibi elaborati, zuccheri e bevande zuccherate. A Life Extension Europe, amiamo la dieta mediterranea poiché è ricca di frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci, semi e grassi sani. 
• Questa dieta ha anche un ampio corpo di ricerca che la sostiene come un modo efficace per ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete e obesità. Il segreto della salubrità della dieta mediterranea sembra risiedere nel fatto che la dieta mediterranea è sinergica. Ciò significa che i componenti non sono solo nutrienti in sé e per sé; ma quando combinati tra loro agiscono per fornire anche vantaggi aggiuntivi. In quanto tali, sono più potenti se combinati rispetto ad essere consumati separatamente.
• Scegli integratori naturali che possano aiutarti a ridurre le calorie
• Per riprendere il controllo dell'apporto calorico, è consigliabile mangiare consapevolmente. Non quando sei in giro ma a tavola. Sviluppa un rapporto sano con il cibo invece di farti dire dallo stomaco quando sei pieno. Altrimenti, riduci al minimo le dimensioni del piatto e bevi molti liquidi non zuccherini.

Il potere della dieta mediterranea:

• Gli acidi Omega-3 nel Super Omega-3 più EPA/DHA con sesamo lignani, estratto di oliva, krill e astaxantina possono supportare la salute cardiovascolare, promuovere la salute cognitiva/il cervello, sostenere le articolazioni, migliorare la funzione mitocondriale e aiutare a mantenere livelli adeguati di importanti acidi grassi: Super Omega-3 Plus EPA/DHA Fish Oil, Sesame Lignans, Olive Extract, Krill & Astaxanthin
• Ricca di frutta e verdura, la dieta mediterranea è una delle diete più sane al mondo. L'estratto di mirtillo e il melograno offrono i benefici antiossidanti di un potente estratto di mirtillo con i benefici extra del melograno in una comoda capsula: Blueberry Extract with Pomegranate
• Life Extension ha identificato alcuni composti che imitano i benefici di una dieta ipocalorica, un processo che rallenta gli aspetti legati all'invecchiamento. Questi composti includono il trans-resveratrolo (che i ricercatori sostengono sia il costituente più attivo), la quercetina, l'estratto intero di uva, ma anche alcuni composti presenti nelle bacche, come il trans-pterostilbene e ora la fisetina: Optimized Resveratrol
  

4. ADOTTARE UN APPROCCIO PIÙ ATTIVO ALLA SALUTE

Una delle scoperte antietà più significative della storia è stata fatta alla Cornell University da Clive McCay (et.al) nel 1935. In quell'anno, i ratti nutriti con una dieta ipocalorica raggiunsero una vita media e massima radicalmente estesa, insieme a un'insorgenza ritardata di malattie legate all'età. (6) 

I ricercatori hanno scoperto che se un gruppo di esseri umani consumava una dieta ipocalorica simile, i loro marcatori del sangue convenzionali dell'invecchiamento (eccesso di glucosio, colesterolo, trigliceridi, LDL) precipitavano a livelli molto più bassi. (7-8)

Nel 1995, uno studio condotto da John C. Norcross (et.al) presso l'Università di Scranton, esaminando coloro che facevano i buoni propositi per il nuovo anno, ha mostrato che il 46% dopo sei mesi li rispettava ancora. (9) 

In questo periodo dell'anno, quando le persone si danno da fare per ottenere una vita più sana e più lunga, crediamo che la maggior parte di voi riuscirà a ridurre almeno una parte dell'assunzione di cibo in eccesso.

Potresti essere tentato di ricadere in cattive abitudini alimentari quando sei a dieta. Tuttavia, bisogna ricordare che i cibi tossici ad alto contenuto calorico sono abbondanti, economici e fortemente pubblicizzati. 

Un apporto calorico eccessivo fa sì che il nostro flusso sanguigno sia cronicamente "gonfio" di glucosio, insulina, colesterolo, grassi, omocisteina e altri induttori pro-infiammatori. Il sovraccarico persistente del flusso sanguigno ci predispone a cancro, ictus, infarto, senilità, infiammazioni dolorose e praticamente a tutti gli altri disturbi legati all'età. (10-22)

Il consumo eccessivo di calorie può ridurre la durata della tua vita:

Il consumo di calorie in eccesso riduce la durata media della nostra vita facilitando lo sviluppo di malattie legate all'età che ci impediscono di raggiungere una sana longevità.

Il consumo eccessivo di calorie ha un altro effetto insidioso.

Molti scienziati ritengono che la durata della nostra vita sia in gran parte controllata da geni che programmano il nostro corpo per funzionare in uno stato giovane e sano. Quando consumiamo calorie in eccesso, induciamo alcuni di questi geni a rivoltarsi contro di noi e contribuire ad accelerare l'invecchiamento e la morte.

Se riduciamo la quantità e/o gli effetti delle calorie ingerite, il risultato è un profilo di espressione genica più favorevole. Un effetto così positivo ci aiuta a vivere vite più lunghe e più sane.

Pertanto, il controllo dell'impatto delle calorie ingerite diventa una componente essenziale di un programma di longevità basato sulla scienza, poiché l'esposizione eccessiva alle calorie riduce la durata della vita aumentando il rischio di malattie degenerative e accelerando l'invecchiamento.

Un volume esplosivo di ricerche pubblicate indica che gli esseri umani che invecchiano possono esercitare enormi gradi di controllo sul fatto che mantengano modelli di espressione genica giovani o senescenti nel loro DNA cellulare. (23-25) Una certa espressione genica giovanile può essere mantenuta riducendo l'assunzione di calorie ad un livello inferiore del 20-40% rispetto a quello tipico, assumendo comunque tutti i nutrienti e le vitamine necessari. (26,27)

Alcuni ingredienti naturali possono riprodurre gli effetti della restrizione calorica:

Sebbene le diete a restrizione calorica possano fornire tutti questi benefici, possono essere difficili da rispettare. Ora la ricerca indica che alcuni composti possono riprodurre gli effetti della restrizione calorica senza le difficoltà di ridurre l'apporto calorico.

È stato scoperto che il resveratrolo, un composto presente nell'uva rossa e nel vino rosso, promuove l'espressione genica giovanile simile alle diete ipocaloriche, favorendo allo stesso tempo parametri metabolici sani e una risposta infiammatoria sana.

Recentemente, i progressi nell'intelligenza artificiale hanno scoperto composti più naturali che agiscono in modo specifico sui percorsi anti-invecchiamento, come la restrizione calorica:

• Questa formula contiene trans-resveratrolo, nella forma abbondante nel vino rosso, che è ben assorbita e stabile. Il resveratrolo favorisce anche una sana sensibilità all'insulina, incoraggia una migliore funzione mitocondriale, supporta una sana risposta infiammatoria e ha dimostrato un'attività cardiovascolare benefica: Optimized Resveratrol
• GEROPROTECT™ Longevity A.I.™, combatte il processo di invecchiamento con una combinazione di tre composti naturali unici che possono attivare gli stessi percorsi antietà delle sostanze che riproducono gli effetti della restrizione calorica: GEROPROTECT™ Longevity A.I.™

Oltre a una dieta sana priva di calorie in eccesso, diversi nutrienti possono aiutarti a prolungare in modo sano la tua vita. Ecco i nostri suggerimenti basati sui risultati della ricerca scientifica:

• Integratore con vitamine e minerali essenziali per assicurarti di ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno: Life Extension Mix™ Capsules, EU
• Per assumere molti acidi grassi omega-3 sani per il cuore.
• Mantieni un livello ottimale di CoQ10 per una maggiore produzione di energia cellulare e un maggior supporto cardiaco: Super Ubiquinol CoQ10 with Enhanced Mitochondrial Support™, 100 mg, 60 gels
• Supporta le fabbriche di energia delle tue cellule con nutrienti selezionati, come pqq: The one
• Mantieni l'equilibrio ormonale giovanile: Super Miraforte with Standardized Lignans
• Preserva la funzione cerebrale: Cognitex® Elite, EU
• Proteggi le tue ossa: Bone Restore, 120 caps
• Aiuta la prostata e la salute del seno: Support for Normal Prostate Function- and Structure e Breast Health Formula
• Inibisce i fattori infiammatori che accelerano il processo di invecchiamento: Curcumin Elite™ Turmeric Extract, 60 caps
• Colma le carenze con un mix unico di nutrienti liposolubili e antiossidanti: Once-Daily Health Booster, 30 gels
• Mantenere livelli ottimali di glucosio nel sangue: Tri Sugar Shield™

5. DORMIRE DI PIÙ, RIDURRE LO STRESS

Tutti sanno che una buona notte di sonno è uno dei modi migliori per sentirsi rivitalizzati e mantenere una salute ottimale.

Tra le altre cose, il tuo corpo ripristina il suo sistema immunitario durante il sonno. Il sonno insufficiente è stato collegato a diversi gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiache, diabete, sovrappeso, problemi di memoria e pensieri confusi, stress e livelli più bassi di testosterone negli uomini.

I problemi di sonno possono peggiorare con l'avanzare dell'età. Sebbene i fattori di stress della vita quotidiana possano disturbare i tuoi schemi di sonno, gli integratori naturali usati da sempre continuano a dimostrare la loro capacità di migliorare il sonno e alleviare lo stress.

I nutrienti come la melatonina, i peptidi bioattivi del latte e l'estratto di ashwagandha favoriscono un sonno ottimale, lavorano per normalizzare i cicli giorno/notte interrotti, alleviano l'ansia e aiutano il nostro corpo a far fronte allo stress.

• Combina melatonina ad assorbimento rapido e lento che può aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato: Melatonin IR/XR
  
• È un integratore senza melatonina per favorire il sonno e il combattere lo stress che fornisce peptidi bioattivi del latte ed estratto di ashwagandha: Enhanced Sleep without Melatonin
  
• Il GABA (acido gamma-aminobutirrico) è un derivato amminoacidico prodotto nel corpo umano che funziona come neurotrasmettitore nel sistema nervoso centrale. I neurotrasmettitori sono messaggeri chimici che trasportano messaggi tra le cellule: Liposomal GABA with L-Theanine
  
• Promuove il rilassamento attivando l'aminoacido teanina e un estratto di estratto di melissa clinicamente testato: Theanine XR™ Stress Relief
• Una formula naturale per il sonno con il GABA e una miscela vegetale brevettata che aiuta a facilitare un sonno notturno riposante e promuove un ciclo del sonno sano e ristoratore: LipoCalm™
• Una formula di melatonina liposomiale con assorbimento rapido e potenziato che favorisce cicli di sonno sani: Liposomal Melatonin 

Varie altre formule di melatonina consentono ai nostri clienti di selezionare la dose più adatta a loro. Puoi vederle tutte qui.

Attenzione: ogni volta che acquisti un prodotto Life Extension® contribuisci alla ricerca volta ad estendere radicalmente la durata della vita umana sana. La Life Extension Foundation ha finanziato un numero record di progetti scientifici.

Riferimenti bibliografici

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2. Eur J Clin Nutr. 2013 Sep;67(9):944-9.
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5. van Strien T, van der Zwaluw CS, Engels RC. Emotional eating in adolescents: A gene (SLC6A4/5-HTT) - Depressive feelings interaction analysis. J Psychiatr Res. 2010 Apr 21.
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