14/02/22
Nutrizione mirata e consigli per gli UOMINI
Sostenere uno stile di vita sano è importante per tutti, ma non c'è dubbio che uomini e donne abbiano entrambi esigenze nutrizionali uniche.
Ci sono differenze ormonali, ovviamente, e il processo di invecchiamento tratta uomini e donne in modo leggermente diverso.
Aiuta ad aumentare i livelli di testosterone
Già all'età di 30 anni, i livelli di testosterone iniziano a diminuire a un tasso di circa l'1% all'anno.
Livelli più bassi di testosterone sono associati a perdita di energia, virilità e aumento del rischio di depressione, obesità, malattie cardiache, atrofia muscolare e altro ancora.
La ricerca ha dimostrato che una combinazione di estratti di semi di melograno e cacao ha aumentato i livelli di testosterone e migliorato l’umore e la forza negli studi clinici. (1)
Inoltre, è stato dimostrato che l'uso del flavonoide luteolina favorisce livelli sani di testosterone. (1)
Tutti questi potenti nutrienti si trovano nei prodotti seguenti. Goditi i benefici di livelli di testosterone sani:
Proteggere la salute della prostata
Serenoa
La tua prostata è una ghiandola riproduttiva maschile. Ciò che fa bene alla prostata fa bene al resto di te: riduci o elimina la carne rossa, il sale e l'alcol. Mangia frutta e verdura dai colori vivaci (più rossa è, meglio è). (2) Come mai? Sono pieni di carotenoidi, come il licopene.
È stato clinicamente dimostrato che la serenoa (saw palmetto) e il suo componente attivo, il beta-sitosterolo, supportano la salute della prostata. (3)
La serenoa può anche aiutare a promuovere una sana risposta infiammatoria, il metabolismo ormonale e a ridurre i problemi urinari. (1)
Licopene
Il licopene è un carotenoide liposolubile e antiossidante che si trova nei pomodori. Se ti sei mai chiesto cosa rende rossi i pomodori, il licopene è la tua risposta!
E mentre potresti essere in grado di ottenere un po' di licopene nutritivo dalla tua porzione quotidiana di frutta e verdura, è più difficile da assorbire.
Questo nutriente non solo supporta le dimensioni e la funzione della prostata, un elemento cruciale per il mantenimento della salute degli uomini, ma anche la salute delle arterie e del DNA.
Essendo un nutriente legato anche alla longevità, si trova in molti multivitaminici di alta qualità, ma licopene è disponibile anche come supplemento autonomo. (4)
Zinco
Un'altra superstar della salute della prostata che ha anche una brillante reputazione per i suoi benefici per la salute immunitaria è lo zinco.
Secondo il dottor Pavey, oltre a contribuire a oltre 100 diversi processi chimici nel corpo, questo nutriente si trova più abbondantemente nella ghiandola prostatica che in qualsiasi altro tessuto umano.
Un integratore di zinco per gli uomini può garantire il mantenimento di livelli ottimali, con l'ulteriore vantaggio di benefici a sostegno della salute immunitaria. (5)
Boro e rosmarino
È stato dimostrato che i nutrienti boro e rosmarino forniscono supporto alla salute della prostata:
- Il boro minerale supporta il sano metabolismo ormonale. (1)
- L’estratto di rosmarino ha dimostrato attività anti-cancro alla prostata negli studi preclinici. (1)
Promuovere una vescica sana
Pumpkin seed
Anche se la vescica è vicina alla prostata, ha un compito molto diverso da questa. La vescica immagazzina e quindi elimina i rifiuti liquidi.
Consumare molta acqua è la chiave per la salute della vescica. Pumpkin seed extract è sanche adatto alla vescica.
Serenoa
Trovato in natura, serenoa è una bacca nota per avere alte concentrazioni del composto bioattivo, beta-sitosterolo, ed è ben nota come integratore per la salute delle vie urinarie.
Mantenere una sana funzione sessuale
Kaempferia parviflora, muira puama, maca & ginseng
Per gli uomini, la salute sessuale è correlata all'equilibrio ormonale, alla salute fisica generale e persino ai livelli di stress. Ma il fattore più importante è un flusso sanguigno sano.
Tuttavia, uno studio ha dimostrato che l’estratto della radice simile allo zenzero kaempferia parviflora ha migliorato la salute sessuale nel 61,5% dei partecipanti di sesso maschile.
Questo estratto vegetale supporta delicatamente l'aumento del flusso sanguigno al pene, migliorando allo stesso tempo le risposte cerebrali agli stimoli sessuali. (1)
Inoltre, per aiutare a mantenere una sana circolazione negli organi maschili, prova anche estratti come maca, muira puama e ginseng.
Arginina
In aggiunta, arginina promuove la produzione di ossido nitrico nelle arterie, che è un altro ottimo modo per promuovere un flusso sanguigno sano.
Zinco
La ricerca ha persino trovato una correlazione tra lo zinco e la salute sessuale degli uomini. (5)
Ulteriori informazioni relative alla salute degli uomini
- Come abbassare il colesterolo
- Come lo zinco può favorire la tua salute immunitaria
- Probiotici e prebiotici
- 12 consigli naturali per una migliore energia
- La piramide degli integratori
- Vedi tutti gli articoli del blog
Per le donne
Referimenti
- https://www.lifeextension.com/magazine/2023/8/challenges-of-male-aging
- Tinsley, Grant, PhD. "Should You Take DHEA Supplements?" Healthline, July 2017, https://www.healthline.com/nutrition/dhea-supplements
- Saw Palmetto,2007. Available at: http://www.lifeextension.com/magazine/2007/1/aas/page-01 Life Extension
- Rowles 3rd, J L et al. "Increased dietary and circulating lycopene are associated with reduced prostate cancer risk: a systematic review and meta-analysis." Prostate Cancer Prostatic Dis., December 2017, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28440323/
- Zaichick, VYe et al. "Zinc in the human prostate gland: normal, hyperplastic and cancerous." Int Urol Nephrol., 1997, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9413764/
