12 consigli naturali per una migliore energia

I 12 modi più naturali per mantenere i tuoi livelli di energia per sconfiggere la malinconia invernale

Immagina: l'aria fredda invernale, la neve, le strade ghiacciate, i cieli grigi, l'occasione perfetta per una corsa all'aperto o in palestra, giusto? Non proprio.

Durante questi mesi invernali, può essere più difficile alzarsi e andare avanti quando la tua priorità è stare al sicuro sotto una coperta, stando al riparo dale intemperie. 

La stagione del letargo, combinata con l'invasione delle dolci tentazioni delle vacanze, può davvero essere una ricetta per l'aumento di peso e la letargia.

Nonostante ciò, non deve tradursi in delusione. Questo articolo offre 12 consigli utili per aumentare naturalmente la tua energia e aiutare il tuo corpo a sfuggire alla temibile assuefazione metabolica quest'inverno.

1. Inizia con la colazione

Potresti essere facilmente tentato di stare comodo, rannicchiato sotto le coperte magari solo con una calda tazza di caffè o cioccolata calda, ma fai lo sforzo di alzarti dal letto e mangiare un buon pasto quando ti svegli.  

Una colazione sana e abbondante è lo strumento più basilare per aiutarti a rimanere energico e concentrato per tutta la giornata. È stato dimostrato che le persone che non fanno colazione tendono ad essere meno attive durante il giorno rispetto a quelle che la fanno.

2. Resta idratato

Sappiamo tutti che l'acqua è una risorsa essenziale per tutta la potenza e la funzionalità della vita; ma in aggiunta, rimanere idratati è anche fondamentale per proteggere le proteine della costruzione muscolare dalla scomposizione e, piuttosto, bruciare i grassi per produrre energia. 

3. Esercizio per un breve scatto

Brevi raffiche di esercizio intenso possono accelerare la tua capacità di bruciare più calorie dopo l'allenamento rispetto a sessioni lunghe e facili. Inoltre, il muscolo stesso aumenta il tasso metabolico, quindi aggiungi anche un po' di allenamento per la forza.  

Non hai accesso a una palestra o pesi? Nessun problema. Prova a usare zuppe in scatola, brocche di acqua o latte, valigie, buste di farina o zucchero, calze…e anche bambini! Sii creativo.

4. Sii tattico con gli snack

Passare a mangiare spuntini sani, come frutta fresca e noci, rende più facile evitare il barattolo dei biscotti che ti chiama quando hai fame. Ricordati di servirti porzioni moderate, tuttavia, per rimanere all'interno del tuo apporto calorico salutare.

5. Aggiungi le spezie

Aggiungere un po' di piccante ai tuoi pasti può anche migliorare la tua salute metabolica. Quindi, vai avanti e aggiungi quei peperoncini e cospargi i fiocchi di peperoncino!

6. Mangia una quantità sufficiente di proteine

Sostituire alcuni dei tuoi pasti o spuntini ricchi di grassi o carboidrati con un'opzione ad alto contenuto proteico può aiutare a sostenere i tuoi muscoli. Come ulteriore vantaggio, la digestione delle proteine può bruciare più calorie rispetto a grassi e carboidrati. Quindi opta per proteine magre come pollo, tonno, albume d'uovo, ecc.

7. Prendi un probiotico

I probiotici aiutano a sostenere la produzione di energia sana e quei batteri buoni nell'intestino. La ricerca mostra che i probiotici possono anche supportare il tuo sistema immunitario e aiutarti a gestire lo stress e migliorare il tuo umore, tutte considerazioni importanti durante le vacanze invernali e oltre.

8. Ottieni energia attraverso il dosaggio delle vitamine

L'energia viene dai cibi che mangiamo. Ciò significa che puoi aumentare la tua energia con le giuste vitamine, minerali e sostanze nutritive, come un complesso vitaminico B, che agisce sugli enzimi fondamentali per processi metabolici sani. E ingredienti come NAD+, CoQ10, resveratrolo e PQQ aiutano ad alimentare il tuo corpo a livello cellulare.

9. Prendi una tazza

Il caffè ha dimostrato di fornire molti benefici per la salute se consumato con moderazione. Ciò è in parte dovuto al suo contenuto di caffeina, che può aiutare a migliorare le prestazioni dell'esercizio fisico, oltre a fornirti l'energia e la concentrazione di cui hai bisogno per una sessione di allenamento efficace.

10. Abbassa il riscaldamento

Un piccolo studio clinico ha suggerito che mantenere la camera da letto più fresca durante il sonno può aumentare la percentuale di tessuto adiposo bruno, un tipo di grasso che funziona più come un muscolo, aiutando a bruciare calorie.

11. Tieni abbastanza gli occhi chiusi

In tema di camera da letto, dormire a sufficienza è un ottimo modo per aumentare il proprio livello di energia. Le durate del sonno più brevi sono anche legate a scelte alimentari malsane e ad un aumentato rischio di eccesso di cibo.  

12. È semplice: sorridi! 

Quando sei stressato, produci livelli più alti dell'ormone cortisolo, che potrebbe contribuire all'eccesso di cibo che è così comune quando ti senti stressato. Sorridere può aiutare a mantenere bassi i livelli di stress per te e per chi ti circonda!  

In conclusione, va benissimo e salutare avere quei momenti pigri e divertirsi a coccolarsi con un buon libro ogni tanto, ma l'implementazione di questi suggerimenti per l'energia e il metabolismo nella tua routine quotidiana può aiutarti particolarmente a evitare una crisi invernale.

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