21/02/22
Nutrizione mirata e consigli per le DONNE
Assicurarsi che il corpo riceva i nutrienti giusti per rimanere in salute può essere difficile in una vita frenetica di tutti i giorni.
Sia che ci destreggiamo tra l'assistenza all'infanzia, il lavoro, l'allenamento, la cura della famiglia e degli anziani, la cucina, il volontariato o tutto quanto sopra, le donne fanno tutto!
Inoltre, i bisogni nutrizionali delle donne cambiano durante le diverse fasi della nostra vita.
E, oltre ad essere attivi, mangiare sano e monitorare la glicemia, il colesterolo e la pressione sanguigna, avere un piano di integratori strategici è, quindi, un ottimo modo per completare uno stile di vita sano.
Sostieni la salute delle ossa: rimani forte
Il tuo corpo ha bisogno di minerali per funzionare in modo ottimale.
E anche se non hai bisogno di grandi quantità rispetto ai macronutrienti come carboidrati, proteine e grassi, non assumerne abbastanza può influire sulla tua salute generale e portare a conseguenze più gravi per la salute.
Molti gravitano di tanto in tanto verso scelte dietetiche tutt'altro che ideali, come gli alimenti trattati, che mancano di minerali necessari.
Le donne potrebbero aver bisogno di più ferro, calcio, magnesio, e folati rispetto agli uomini. La forza ossea inizia a diminuire con l'età e la donna tende a risentirne maggiormente.
Nutriti con calcio e vitamina D e K2 per garantire che le cellule ossee rimangano forti e sane per tutta la vita.
I migliori nutrienti e integratori per le donne
Signore, state prendendo questi?
Nozioni di base
Un buon multivitaminico è indispensabile per delle abitudini sane perché supporta la salute cellulare, la salute degli organi e una varietà di funzioni corporee come la funzione del cervello, del cuore, immunitaria e altro ancora.
Gli omega sono vitali per una vita più lunga. L’organismo ha bisogno di acidi grassi per sopravvivere. Prenditi cura del tuo cuore, delle articolazioni e della salute cognitiva e contrasta i fattori infiammatori con dosi ottimali di acidi grassi omega-3 EPA e DHA.
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Probiotici
Hai sentito parlare dei "batteri buoni" che supportano la salute dell'apparato digerente, ma sai cosa sono? Questi batteri fanno parte di un intricato ecosistema che costituisce il tuo microbioma.
Include trilioni di microrganismi (insieme a funghi, protozoi, virus e batteriofagi) che vivono sopra e dentro di te. Oltre a una dieta ben bilanciata, che dovrebbe includere cibi fermentati e sane fonti di fibre come le verdure, l'assunzione di un integratore di ceppo probiotico ben formulato garantirà al tuo corpo l'accesso ai numerosi benefici per la salute offerti dai probiotici.
Vitamina D
Questa vitamina supporta l'assorbimento del calcio per ossa sane, incoraggia una sana risposta immunitaria e la salute del cuore e promuove la salute respiratoria, l'equilibrio ormonale... e persino il tuo umore!
Calcio
Essenziale per ossa robuste e denti sani, salute muscolare, comunicazione cellula-cellula ed equilibrio ormonale. Latticini e non come mandorle, cavolo cinese, cavolo cappuccio, spinaci, broccoli.
Magnesio
Necessario per una sana produzione di energia e proteine e per la salute di ossa, muscoli e nervi. Può essere trovato in verdure a foglia verde scura, avocado, cioccolato fondente, anacardi e riso integrale.
Vitamina B
Il tuo corpo usa le vitamine del gruppo B per mantenere la salute del cervello e una sana funzione nervosa, regolare la crescita cellulare e mantenere sani i globuli rossi (e molto altro ancora).
Incinta o allattamento? Sicuramente non tralasciare queste vitamine essenziali per uno sviluppo e un parto prenatale sani. Le vitamine del gruppo B supportano la digestione e persino aumentano i livelli di energia nelle future mamme.
Mirtilli rossi
Queste bacche "superfood" sono ricche di potenti antiossidanti e possono fare miracoli per il tuo tratto urinario. Possono anche proteggere dallo stress cellulare, che a sua volta promuove la salute del cuore, una sana digestione e può persino incoraggiare la salute immunitaria.
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Indolo-3-carbinolo(I3C)
Se hai mai avuto bisogno di un motivo per mangiare più broccoli e verdure crocifere, è per ottenere il tuo indolo-3-carbinolo (IC3). Il suo ruolo nel metabolismo ormonale rende l'indolo-3-carbinolo un protagonista della salute delle donne: aiuta persino a promuovere la salute del tessuto mammario!
Supporta specificamente il metabolismo degli estrogeni sano, che è fondamentale perché l'equilibrio degli estrogeni influisce sulla crescita cellulare nei tessuti sensibili agli estrogeni.
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Ferro
I tuoi globuli rossi hanno bisogno di ferro per trasportare ossigeno, supportare la produzione di energia e una sana funzione muscolare. Carni rosse, frutti di mare, pollame, verdure a foglia verde, verdure, lenticchie, fagioli, albicocche secche e uvetta.
Salute del seno
Assicurati di assumere nutrienti sani per il seno che aiutano a sostenere l'equilibrio degli estrogeni, inclusi fitoestrogeni, lignani di semi di lino, estratti vegetali delle crocifere, calcio d-glucarato e vitamina D.
Longevità
La salute è qualcosa di più del "sentirsi bene". Il tuo benessere dipende da tutte le scelte quotidiane che fai ogni giorno, dal nutrire il tuo corpo al bere abbastanza acqua, all'esercizio fisico regolare e al sonno ristoratore.
Un piano di integratori alimentari mirato, che include integratori per la longevità, supporta quelle scelte in modo che tu possa vivere la tua vita migliore, a ogni età.
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Gestire i cambiamenti della menopausa
La menopausa colpisce tutte le donne in modo diverso.
Una dieta sana e un regolare esercizio fisico possono aiutare a mantenere la menopausa sotto controllo o meno opprimente, così come un'alimentazione mirata.
Ottieni buoni consigli qui:
I 10 migliori integratori per la menopausa >>
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Sulla salute delle donne:
- Nastro rosa – come migliorare la salute del seno
- Come abbassare il colesterolo
- 12 consigli naturali per una migliore energia
- La piramide degli integratori
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Per gli umini:
Riferimenti
- Healthline Editorial Team. “Nutritional Deficiencies (Malnutrition).” Healthline, March 2019, https://www.healthline.com/health/malnutrition.
- Villines, Zawn. “What are the health benefits of cranberry?” Medical News Today, August 2018, https://www.medicalnewstoday.com/articles/322731.
- https://www.lifeextension.com/wellness/supplements/best-supplements-for-women
