La piramide degli integratori

Costruisci la tua dieta nutrizionale personalizzata 

L'infinita varietà e le scelte degli integratori possono facilmente sembrare scoraggianti per coloro che vogliono perseguire uno stile di vita sano. 

Autore di The Supplement Pyramid ed esperto medico degli Stati Uniti, il Dr. Michael Smith è il progettista di questa piramide di integratori a tre livelli, discussa in dettaglio in questa pagina, adattata per soddisfare esigenze nutrizionali specifiche e personalizzate. 

Domande sugli integratori

Le domande più frequenti, sono associate a quali integratori alimentari sono i migliori da prendere e da non prendere.

Ci sono un numero scioccante di scelte là fuori. 

Chiunque sia entrato nella sezione degli integratori di un negozio di alimenti naturali o abbia condotto una rapida ricerca online su un supersito di vitamine può confermarlo. 

A complicare ancora di più le cose, ci sono nuovi prodotti che arrivano sul mercato ogni giorno. Con così tante opzioni da considerare, è facile perdersi:

  • Quando sai che stai assumendo gli integratori giusti?
  • Dovresti aggiungere l'ultima erba amazzonica di tendenza di cui hai appena letto al tuo regime di integratori?
  • Se vuoi risparmiare un po', quali integratori dovresti tenere e quali potresti tralasciare?

Cos'è una piramide di integratori? 

 La piramide degli integratori è come la piramide alimentare; uno strumento grafico educativo. 

La piramide alimentare è la piramide più conosciuta, è uno strumento grafico educativo che ti aiuta a progettare e seguire una dieta sana dicendoti quante porzioni dovresti mangiare da diversi gruppi di alimenti. 

La piramide degli integratori è come la piramide alimentare in quanto è uno strumento grafico educativo, anche se è qui che finiscono le somiglianze. 

A differenza della sua controparte alimentare, la piramide degli integratori è personalizzata per soddisfare le tue specifiche esigenze nutrizionali. 

Dopotutto, ad eccezione di alcuni nutrienti fondamentali, non esiste un regime di integratori unico per tutti. Le esigenze di tutti sono specifiche per l'individuo. Innanzitutto, la struttura piramidale è simbolo di stabilità. 

E in secondo luogo, man mano che sali i livelli della piramide, si riducono di dimensioni, rappresentando il loro ordine di importanza per la tua salute. Ciò significa che costruirai la tua piramide di integratori dal basso verso l'alto, come una vera piramide.

I tre livelli

La tua piramide degli integratori ha tre livelli. 

  1. Il livello inferiore è il livello base. Ha sostanze nutritive essenziali per la vita. A causa della loro importanza vitale per la biologia umana, tutti noi dobbiamo assumere gli stessi integratori fondamentali.. 
  2. Il livello intermedio è il livello di personalizzazione. Questo è il livello che è tutto tuo. È composto da sostanze nutritive specifiche per la tua storia medica personale e le tue esigenze di salute. 
  3. Il livello superiore è il livello di ottimizzazione.  È qui che entrano in gioco tutti gli integratori "extra" che portano davvero la tua salute al livello successivo o ottimale.

1. Il livello di fondazione

Tutti abbiamo bisogno degli stessi integratori fondamentali. 

L'unica solida ragione per cui le piramidi egizie sono durate così a lungo è a causa delle loro solide fondamenta. 

Sono durati per 4000 anni e anche se il livello base della piramide degli integratori potrebbe non portarti a vivere così a lungo, sicuramente ti aiuterà a nutrirti e a sostenerti per vivere a lungo e in salute. 

Anche la tua piramide degli integratori ha bisogno di una base solida. Gli integratori che compongono questo livello supportano i processi vitali di base, come la produzione di energia cellulare, la crescita, la riparazione e la rigenerazione. 

Indipendentemente da chi sei o da cosa stai passando, hai bisogno degli stessi integratori fondamentali di tutti gli altri. Pensa a loro come ai nutrienti essenziali per vivere bene. Includono cinque elementi costitutivi:

Life Extension The Supplement Pyramid

2. Il livello di personalizzazione 

Questo è il livello che ti riguarda.

Il livello di personalizzazione, la parte centrale della piramide degli integratori, è costruito per trovare gli integratori giusti che possano aiutarti a prevenire per esempio le malattie che probabilmente ti colpiscono personalmente, ad allenarti per una maratona o a invertire gli orologi biologici delle tue cellule per prevenire l'invecchiamento.

Questi tipi di obiettivi di salute e benessere personale appartengono al livello di ottimizzazione. Completa le tre procedure di base per identificare gli integratori nel tuo livello di personalizzazione:

Inventari personali e familiari

Le sfide per la salute sono qualcosa che inevitabilmente incontriamo e affrontiamo nel corso della nostra vita. Alcuni li avrai trattati direttamente. Potresti avere una storia di malattie cardiache, ad esempio, o solo alcuni dei segnali di allarme, come ipertensione, trigliceridi elevati o insulino-resistenza. 

Altri problemi di salute potrebbero non averti ancora toccato, ma hanno colpito i membri della tua famiglia, esponendoti a un rischio maggiore. Un padre, una zia o un nonno possono aver avuto il cancro o il morbo di Alzheimer, per esempio. 

La creazione di un inventario medico personale e familiare ti aiuterà a identificare i punti problematici passati, in corso e potenziali da cui proteggerti. E questa è la bellezza del livello di personalizzazione. Questa non è una soluzione valida per tutti. È adattato alle tue esigenze mediche specifiche. 

Tenendo in considerazione la tua storia sanitaria personale e familiare è il primo passo per svilupparla. Il tuo inventario medico dettagliato è composto da diverse domande relative ai principali sistemi di organi, tra cui:: 

Anche le seguenti aree sono importanti:

  • Diabete/metabolismo 
  • Occhi/orecchie/naso/gola 
  • Salute mentale/umore 

Noterai le malattie evidenti, così come gli strani sintomi che non sono stati ancora diagnosticati. Ad esempio, supponiamo che tua sorella maggiore soffra di tremori cronici alle mani, ma i suoi medici non ne conoscono il motivo. 

E tua madre si ricorda di una prozia che aveva problemi simili. Questa informazione verrebbe inserita nell'inventario come potenziale disturbo nervoso e potresti aggiungere un supplemento per la tua salute nervosa. 

Una volta identificati i problemi del passato che non si vuole che si ripresentino, i problemi attuali da affrontare e quelli potenziali del futuro, si possono prendere le misure appropriate per sostenere le aree della propria salute.


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Prove di laboratorio 

L'ultimo passo per sviluppare il tuo livello di personalizzazione è conoscere la serie di test di laboratorio che possono aiutarti ulteriormente a personalizzare la tua piramide di integratori.

Questa potrebbe essere la parte più interessante del livello di personalizzazione perché i test di laboratorio possono dirti ciò che sta accadendo all'interno del tuo corpo.

Ti verranno consigliati test che ti aiuteranno a identificare:

  • Quali sostanze nutritive potrebbero mancare.
  • Se fai parte del 70% del mondo che è carente di acidi grassi omega-3.
  • Il livello di metalli pesanti tossici nel tuo sistema.
  • A quanto stress ossidativo è sottoposto il tuo corpo.
  • Se i livelli di vari ormoni e neurotrasmettitori sono normali.
  • Se le allergie alimentari ti stanno facendo ammalare.

C'è poi un test cognitivo che puoi fare anche a casa per determinare se stai mostrando segni di declino cognitivo legato all'età. 

3. Il livello di ottimizzazione 

Il livello di ottimizzazione fa esattamente quello che dice sulla scatola.

Questa è la parte più piccola e più alta della piramide degli integratori. Non si tratta necessariamente delle tue esigenze mediche, che dovrebbero essere soddisfatte nel livello di personalizzazione.

Questi integratori semplicemente "ottimizzano" il tuo sistema. Questo livello ha gli integratori appropriati che possono aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana. Potresti anche considerarli come integratori antietà.

Questi includono sostanze nutritive che potrebbero essere la soluzione per sradicare le malattie legate all'età.

Gli integratori a questo livello potrebbero non essere essenziali per la tua salute generale. Tuttavia, questo non vuol dire che non siano importanti. Potrebbero aiutarti a prolungare la durata della tua vita o rendere più sani i tuoi anni futuri. 

Questo è il motivo per cui la piramide degli integratori è strutturata così com'è, prima soddisfi i tuoi bisogni fondamentali e di sopravvivenza, poi i tuoi bisogni di prevenzione delle malattie e per ultimo i tuoi obiettivi anti-invecchiamento.

Una cosa importante da considerare qui è il tuo budget. Quindi, se hai bisogno di ridurre le tue spese, i supplementi a livello di ottimizzazione dovrebbero essere i primi a cui rinunciare. In questo modo, il tuo corpo potrà beneficiare dei nutrienti fondamentali, ma anche dei tuoi integratori su misura che ti aiuteranno a prevenire le malattie.

Piramidi di malattie specifiche

Se tu o qualcuno che ami ha già una malattia

La maggior parte del libro The Supplement Pyramid è orientata ad assicurarti di soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali, aiutandoti a prevenire le malattie e assistendoti nell'invecchiamento nel miglior modo possibile. 

Ma cosa succede se tu o qualcuno che ami ha già una malattia? 

Alcune delle malattie croniche più comuni hanno integratori adeguati che possono aiutare a rallentare la loro progressione e persino a migliorare i loro sintomi e risultati. 

Le piramidi degli integratori per le malattie includono i seguenti tipi di malattie:

  • Disturbi intestinali e digestivi
  • Malattie del cervello come il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson
  • Tumori tra cui prostata, seno e colon
  • Stanchezza cronica e sindromi dolorose croniche
  • Diabete e disturbi metabolici
  • Disturbi polmonari come BPCO e asma
  • Malattie cardiache tra cui l'aterosclerosi e l'insufficienza cardiaca
  • Insonnia e disturbi dell'umore
  • Disturbi ossei e articolari
  • Sovrappeso e obesità
  • Ringiovanire la pelle invecchiata

Scegliere prodotti di alta qualità

Avere una piramide di integratori personalizzata garantisce dei vantaggi per la tua salute quotidiana.

Tuttavia, avrai bisogno di prodotti di alta qualità per implementarla correttamente. 

Quando si parla di integratori, è importante considerare il fatto che la qualità di questi può variare enormemente all'interno del settore. Pertanto, è utile considerare I seguenti punti prima di acquistare un supplemento:

  • Che gli ingredienti all'interno degli integratori corrispondano a quanto pubblicizzato sull'etichetta
  • Che posso essere certo che i miei integratori contengano l'intera quantità che dicono di contenere
  • Sapere che i miei integratori non siano contaminati da pesticidi, metalli pesanti o microbi
  • Capire se i miei integratori forniscono dosaggi essenziali degl’ingredienti chiave e non solamente ‘una semplice spolverata’
  • Come posso evitare di essere imbrogliato da quei truffatori fasulli che si preoccupano solo di riempirsi le tasche a mie spese?
  • Tenere in mente tutte queste cose può essere oneroso ma la soluzione è semplice: rimani con un'azienda che ha un record consolidato di risultati nella vendita di prodotti di alta qualità, come Life Extension Europe. Le aziende affermate utilizzano solo materie prime pure e potenti.

Costruisci la tua salute da zero

Una piramide su misura per le tue esigenze e obiettivi di salute specifici

Dopo aver letto tutto questo, potresti essere meglio informato e pronto a implementare la tua piramide di integratori, realizzata su misura in modo univoco per le tue specifiche esigenze e obiettivi di salute. Come punto di partenza principale, costruisci sugli integratori fondamentali, iniziando con un multivitaminico di alta qualità e dosato idealmente.

Lavorando verso l'alto sulla tua piramide, aggiungi oli di pesce omega-3, ubiquinolo CoQ10, curcumina e probioticiQuesti cinque integratori sono fondamentali per la tua salute in quanto aiutano ogni cellula e tessuto in tutto il corpo. 

  1. Una volta posizionate le fondamenta, puoi continuare a lavorare sulla tua piramide completando I passi successivi
  2. Come ritieni opportuno, aggiungi i prodotti suggeriti (dal consulente sanitario) alla tua piramide in ordine di importanza, partendo dal basso verso l'alto. 
  3. Infine, considera i prodotti suggeriti a livello di ottimizzazione per contrastare le principali cause dell'invecchiamento.

Fonte originale da Life Extension®

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