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28/02/24

Vitamina D e magnesio in sinergia

Life Extension Europe: Magnesium and vitamin D supplements

Magnesio e vitamina D sono indissolubilmente legati. I livelli di uno influenzano i livelli e la funzione dell’altro. Il corpo ha bisogno del magnesio per attivare e trasportare la vitamina D.

L’assunzione insieme di determinati nutrienti è benefica per la salute quotidiana. Il magnesio con vitamina D ne è un ottimo esempio.

Questi due elementi essenziali, lavorando insieme, possono apportare benefici alla salute muscoloscheletrica, metabolica e cardiaca. La vitamina D può migliorare l’assorbimento e la ritenzione del magnesio.


La vitalità della vitamina D e del magnesio insieme

I ricercatori hanno registrato la relazione essenziale tra magnesio e vitamina D (1).

Prenderne uno senza l’altro fa perdere tutti i benefici:

  • La vitamina D è prodotta dall'esposizione al sole purtroppo l'assunzione orale diretta attraverso gli alimenti non è sufficiente.
  • Gli enzimi che attivano la vitamina D necessitano del minerale magnesio per funzionare correttamente. Il magnesio supporta il trasporto della vitamina D in tutto il corpo.
  • La vitamina D può aumentare il modo in cui il magnesio viene assorbito nell'intestino.
  • Insieme, il magnesio e la vitamina D supportano la salute muscoloscheletrica e cardiaca, promuovendo al contempo la corretta funzione metabolica.

Life Extension Europe: sources of magnesium on a concrete surfece. Brocolli, banannas, chickpeas, kidney beans, rice and lentils.

Quali sono i diversi tipi di magnesio?

È noto che il magnesio è fondamentale in termini di minerali.

Tuttavia, sapevate che i diversi tipi di cibo svolgono funzioni completamente diverse nel corpo?

Ciascuna forma di magnesio ha scopi diversi e può essere scelta in base alle esigenze e agli obiettivi di salute individuali. Ecco il resoconto della dinamica di ciascuno. 

Citrato di magnesio

Questo è l’integratore di cui hai bisogno che copre e supporta un'ampia gamma di organi vulnerabili al processo di invecchiamento. Il citrato di magnesio
 piò:

  • Promuovere la salute cardiaca e vascolare
  • Contribuire a rafforzare le ossa
  • Aiutare a mantenere la normale funzione muscolare e nervosa (2,3)

Magnesio L-treonato (Neuromag)

Non tutto il magnesio viene facilmente assorbito nel cervello e nel sistema nervoso centrale.
Neuro-Mag® Magnesium L-Threonate di Life Extension offre una forma di magnesio ultra assorbibile che è più facile da assorbire per il cervello perché attraversa facilmente la barriera emato-encefalica.

Ciò può avere un impatto positivo sulla salute generale del cervello e sulla comunicazione tra i neuroni ed è quindi perfetto per supportare la memoria e mantenere la funzione cognitiva (4-9).

Ossido di magnesio

Ossido di magnesio è un tipo di integratore minerale di magnesio utilizzato per trattare o prevenire bassi livelli di magnesio nel sangue. È una delle forme più comuni di integratori di magnesio grazie al suo elevato contenuto di magnesio (10).

Inoltre contiene un'elevata percentuale di magnesio elementare ma ha scarsa solubilità. Ciò gli consente di rilasciare magnesio nel tempo e questa forma è popolare nei prodotti a base di magnesio a rilascio prolungato.

Succinato di magnesio

Questo integratore è composto da magnesio combinato con acido succinico, un composto naturale presente nel corpo e in alcuni alimenti. La combinazione può offrire una forma di magnesio biodisponibile, che viene assorbita e utilizzata in modo efficiente dall'organismo.

Il succinato di magnesio viene spesso scelto per i suoi potenziali benefici nella produzione di energia e nel metabolismo cellulare perché l'acido succinico è coinvolto nel ciclo di Krebs (una parte fondamentale della produzione di energia cellulare).

Questa forma di magnesio può essere particolarmente utile per le persone che desiderano sostenere i livelli di energia, ridurre l’affaticamento e migliorare la salute metabolica.

Magnesium Caps  di Life Extension per la salute di tutto il corpo contengono succinato, ossido e citrato di magnesio.

Acetil taurinato di magnesio

Calm-Mag di Life Extension contiene magnesio acetil taurinato, che è un'altra forma che può attraversare facilmente la barriera emato-encefalica e avere un impatto positivo sui percorsi cerebrali associati alla gestione dello stress (11).

È stato dimostrato che l'acetil-taurato di magnesio aiuta la mente a rilassarsi, incoraggiare sentimenti di calma e promuovere la sana attività dei neurotrasmettitori del benessere come la serotonina e il GABA.

La combinazione magnesio-potassio

Magnesio e potassio sono una combinazione potente poiché lavorano insieme in molti modi e vengono persino definiti fratelli! Il potassio è coinvolto in molte delle stesse reazioni biologiche del magnesio. Supporta la vasodilatazione, ovvero l'espansione dei vasi sanguigni.

Il potassio è coinvolto in molte delle stesse reazioni biologiche del magnesio. Supporta la vasodilatazione, ovvero l'espansione dei vasi sanguigni.

Questo, a sua volta, incoraggia un flusso sanguigno sano. Questo minerale incoraggia anche il corpo a espellere il sodio attraverso l’urina, favorendo la salute cardiovascolare.

vitamin D

Cosa fa la vitamina D?

Per quanto riguarda la ricerca, i benefici per la salute della vitamina D sono ben consolidati. Tuttavia, l’efficacia dell’assunzione di vitamina D dipende dall’assunzione di una quantità sufficiente di magnesio.

Vitamina D è essenziale per:

  • Funzione immunitaria
  • La salute del cuore
  • Prestazioni cognitive (12,13)

La triste realtà è che molte persone non ottengono tutti i benefici della vitamina D a causa di un basso livello di magnesio. Si stima che dal 10 al 20% della popolazione mondiale sia carente di magnesio (14).

  • Il magnesio è essenziale per convertire la vitamina D nella sua forma attiva (15,16).
  • Il magnesio favorisce il trasporto della vitamina D nel sangue (17,18).
  • Il mantenimento di livelli sufficienti di vitamina D aiuta il magnesio a realizzare i suoi numerosi benefici (19,20).
  • Gli studi incentrati sulla vitamina D e sul magnesio stanno confermando i loro benefici combinati per l'immunità, la forza muscolare, la salute del cuore e altro ancora (21-23).

Benefici per il sangue

Il magnesio svolge un ruolo cruciale nel trasporto della vitamina D nel sangue e nell'attivazione dei recettori cellulari per il suo utilizzo (15,31).

La carenza di magnesio può ridurre il numero dei recettori della vitamina D, diminuendone l’efficacia (27). Inoltre, il magnesio favorisce la produzione dell'ormone paratiroideo, essenziale per convertire la vitamina D nella sua forma attiva (21, 26-32) .

Inoltre, il magnesio favorisce la produzione dell'ormone paratiroideo, essenziale per convertire la vitamina D (30, 31, 32, 33) nella sua forma attiva (28).

Benefici in termini di longevità

La ricerca collega la carenza di vitamina D ad un aumento del rischio di mortalità, con bassi livelli di magnesio che intensificano questo rischio. Uno studio su 1.892 uomini di età superiore ai 22 anni ha rilevato che quelli con un basso apporto di vitamina D e magnesio avevano un rischio di morte più elevato del 60%. (26)

Inoltre, il magnesio si è dimostrato essenziale nel trattamento del rachitismo consentendo l'attivazione della vitamina D, laddove la vitamina D da sola era insufficiente (29).

Uno studio condotto su donne in postmenopausa ha inoltre rivelato che l’integrazione di magnesio riduce la carenza di vitamina D di circa il 20%. Ciò sottolinea l’interazione fondamentale tra i nutrienti per la salute e la longevità (27).

Benefici per ossa e denti

La vitamina D e il magnesio sono fondamentali per il mantenimento di massa e forza ossea sane (36,37).

  • Insieme, migliorano la salute delle ossa; la vitamina D aiuta l'assorbimento di calcio e magnesio, prevenendo l'osteoporosi.
  • Bassi livelli di magnesio possono portare a livelli ridotti di ormone paratiroideo e ad abbassare i livelli di vitamina D attiva, influenzando la salute delle ossa (20).
  • Entrambi i nutrienti sono essenziali per il rifornimento di minerali nei denti, potenzialmente prevenendo la perdita dei denti (37,38).
  • Livelli adeguati di vitamina D sono legati al successo degli interventi di impianto dentale (39).
  • La salute orale influisce in modo significativo sulla salute generale, con collegamenti tra malattia parodontale e malattie sistemiche come il diabete di tipo II e le malattie cardiovascolari (38).
  • La vitamina D e il magnesio possono combattere ulteriormente l'infiammazione orale e prevenire la malattia parodontale (37,39).

Tutto a che fare con i muscoli

La sarcopenia, la perdita di massa e funzione muscolare correlata all'età che porta a cadute e fratture, è in parte causata dall'infiammazione cronica (35). La vitamina D e il magnesio possono ridurre questa infiammazione e potenzialmente prevenire la sarcopenia (23).

La ricerca mostra che i recettori della vitamina D nei muscoli diminuiscono con l’età, ma la vitamina D orale può aumentare questi recettori (34).

Uno studio condotto su donne di mezza età carenti di vitamina D ha dimostrato che coloro che assumevano vitamina D e magnesio hanno migliorato la forza della presa e la mobilità in modo significativamente maggiore rispetto al gruppo placebo, insieme a una riduzione dell'infiammazione (23).


Per saperne di più


Riferimenti

  1. Dai Q, Zhu X, Manson JE, et al. Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2018 Dec 1;108(6):1249-58.
  2. Magnes Res. 2010 Jun;23(2):60-72.
  3. Eur J Clin Invest. 2011 Apr;41(4):405-10.
  4. Neuron. 2010;65(2):165-77. 
  5. Nutr Rev. 2012;70(3):153-64.
  6. Magnes Res. 2009;22(4):235-46.
  7. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90.
  8. Expert Opin Ther Targets. 2014;18(10):1121-30.
  9. Mol Brain. 2014;7:65.
  10. Life Extension Magazine, Dec 2014. Magnesium: The Missing Link To A Healthy Heart
  11. Biol Trace Elem Res. 2019;192(2):244-251. 
  12. Cannell JJ, Hollis BW. Use of vitamin D in clinical practice. Altern Med Rev. 2008 Mar;13(1):6-20.
  13. Hansdottir S, Monick MM, Hinde SL, et al. Respiratory epithelial cells convert inactive vitamin D to its active form: potential effects on host defense. J Immunol. 2008 Nov 15;181(10):7090-9
  14. https://www.cerascreen.co.uk/blogs/health-portal/magnesium-deficiency-symptoms?refURL=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F
  15. Deng X, Song Y, Manson JE, et al. Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III. BMC Med. 2013 Aug 27;11:187.
  16. Available at: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D. Accessed April 27, 2021.
  17. Rosanoff A, Dai Q, Shapses SA. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Status Interact with Vitamin D and/or Calcium Status? Adv Nutr. 2016 Jan;7(1):25-43.
  18. Erem S, Atfi A, Razzaque MS. Anabolic effects of vitamin D and magnesium in aging bone. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 Oct;193:105400.
  19. Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-9.
  20. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol. 2018;2018:9041694.
  21. Farhanghi MA, Mahboob S, Ostadrahimi A. Obesity induced magnesium deficiency can be treated by vitamin D supplementation. J Pak Med Assoc. 2009 Apr;59(4):258-61.
  22. Abiri B, Vafa M. Effects of vitamin D and/or magnesium supplementation on mood, serum levels of BDNF, inflammatory biomarkers, and SIRT1 in obese women: a study protocol for a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Trials. 2020 Feb 26;21(1):225.
  23. Kheyruri F, Sarrafzadeh J, Hosseini AF, et al. Randomized Study of the Effects of Vitamin D and Magnesium Co-Supplementation on Muscle Strength and Function, Body Composition, and Inflammation in Vitamin D-Deficient Middle-Aged Women. Biol Trace Elem Res. 2020 Sep 21.
  24. Danik JS, Manson JE. Vitamin d and cardiovascular disease. Curr Treat Options Cardiovasc Med. 2012 Aug;14(4):414-24.
  25. Vazquez-Lorente H, Herrera-Quintana L, Molina-Lopez J, et al. Response of Vitamin D after Magnesium Intervention in a Postmenopausal Population from the Province of Granada, Spain. Nutrients.2020Jul 30;12(8).
  26. Mursu J, Nurmi T, Voutilainen S, et al. The association between serum 25-hydroxyvitamin D3 concentration and risk of disease death in men: modification by magnesium intake. Eur J Epidemiol. 2015 Apr;30(4):343-7.
  27. Reddy P, Edwards LR. Magnesium Supplementation in Vitamin D Deficiency. Am J Ther. 2019 Jan/Feb;26(1):e124-e32
  28. Khundmiri SJ, Murray RD, Lederer E. PTH and Vitamin D. Compr Physiol. 2016 Mar 15;6(2):561-601.
  29. Gallagher JC. Vitamin D and aging. Endocrinol Metab Clin North Am. 2013 Jun;42(2):319-32.
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  36. Razzaque MS. Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients. 2018 Dec 2;10(12):1863.
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