14/10/22
Mantenere l'energia attraverso vitamine e minerali
Vitamine e integratori per l'energia
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Sostieni i tuoi livelli di energia attraverso l'alimentazione
Mantenere l'energia è un'abilità particolare.
Il caffè è ottimo per quella spinta temporanea e un po' può avere benefici per la salute del cuore, ma in nessun caso il caffè è un modo fattibile per mantenere un livello di energia
sano ed equilibrato per tutto il giorno.
Sappiamo tutti che la pausa di energia nel pomeriggio è inevitabile, e anche se potresti aver dormito una notte riposante, fatto un allenamento tonificante e mangiato cibi che aumentano l'energia per colazione e pranzo, ti ritrovi comunque a desiderare un pomeriggio tranquillo.
Se sei stanco di quella stanchezza, la risposta non è un'altra tazza di caffè o una bevanda energetica. Per essere chiari: non c'è niente di sbagliato in una rapida dose di caffeina da una tazza o due durante il giorno. La caffeina è uno stimolante per il sistema nervoso, aiutandoti a rimanere vigile e concentrato per un breve periodo. Il caffè può anche sostenere la salute del cuore.
Ma non si può andare avanti solo con la caffeina. Sebbene la caffeina possa aiutarti a rimanere vigile e concentrato sulle attività a breve termine, non sosterrà il tuo corpo con l'energia di cui ha bisogno per alimentarti e mantenerti in movimento durante il giorno.
Per quel tipo di supporto mantenuto (e per dare vita al tuo metabolismo), hai bisogno di una dieta ben bilanciata. In questo modo puoi ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per aiutare il tuo corpo a convertire il cibo che mangi in energia giorno dopo giorno. L'energia di cui il tuo corpo ha bisogno inizia prima nel tuo piatto.
Anche se è più facile a dirsi che a farsi, giusto? Pur vivendo uno stile di vita frenetico, che la maggior parte di noi fa in questi giorni, a volte può rivelarsi difficile ottenere un pasto ben bilanciato se sei sempre in movimento.
È qui che vitamine e minerali che aumentano l'energia possono aiutare a colmare quelle lacune nutrizionali per i momenti in cui si avverte un senso di carenza di energia.
In che modo gli integratori possono aiutare con l'energia?
I soliti sospetti per aumentare l'energia sono la caffeina o lo zucchero, che ti danno un rapido stimolo, ma dureranno solo per un breve istante. Alcune vitamine e integratori supportano la produzione naturale di energia del tuo corpo.
Ecco cosa possono fare:
Contribuire a fornire nutrimento essenziale per la produzione di energia cellulare:
Durante ogni millisecondo di ogni singolo giorno, le cellule del tuo corpo stanno lavorando su innumerevoli processi per abbattere alimenti come glucosio, grassi e amminoacidi in sostanze essenziali che possono essere utilizzate o immagazzinate per la produzione di energia.
Le vitamine del complesso B sono una famiglia di vitamine essenziali affinché le cellule producano energia.
Inoltre, i nutrienti tra cui CoQ10, L-carnitina e acido lipoico supportano la funzione dei mitocondri, la centrale energetica della cellula.
Sostenere il nutrimento della ghiandola tiroidea:
La tua salute della tiroide è direttamente correlata ai tuoi livelli di energia. I nutrienti specifici necessari alla ghiandola tiroidea per produrre ormoni tiroidei includono i minerali essenziali iodio e selenio nonché la tirosina, un amminoacido.
Incoraggiare una risposta equilibrata allo stress:
Lo stress può mettere le ghiandole surrenali in modalità "overdrive". Anche se a volte buttare giù tutto ciò che hai può essere esilarante, può anche farti sentire impoverito e, alla fine, esaurito. Alcuni prodotti botanici sono noti come "adattogeni" perché aiutano il corpo ad adattarsi e supportano una risposta equilibrata allo stress.
Quali sono i migliori integratori per l'energia?
Esistono molti nutrienti diversi che supportano la produzione di energia a livello cellulare, supportano una tiroide sana e ti aiutano a rimanere energico di fronte allo stress quotidiano, e ognuno funziona in modi separati. Quindi, quale dei tanti nutrienti è il migliore per te? Ecco le nostre migliori scelte per un'energia sana e duratura:
CoQ10 per l'energia cellulare
Il CoQ10 è il composto essenziale del tuo corpo per la produzione di energia e si trova ai livelli più alti nelle membrane cellulari ed è essenziale per la funzione dei mitocondri. Il CoQ10 aiuta a sostenere l'energia per i tuoi organi e tessuti, inclusi cuore, polmoni, fegato, reni e muscoli.
La maggior parte del CoQ10 è prodotta nel tuo corpo; tuttavia, quantità minori di questo nutriente provengono dai cibi che mangi come proteine animali (la trota e le cosce di pollo sono fonti utili), pistacchi, olio extravergine di oliva, semi di soia, avocado, cavolfiore e broccoli.
Molti di questi alimenti possono essere trovati in una dieta mediterranea, tuttavia, se soffri di stanchezza generale o prendi un'altra tazza di caffè, potrebbe valere la pena prendere in considerazione un integratore di CoQ10, per aiutare a sostenere la tua produzione giornaliera di energia.
È importante notare che il CoQ10 è liposolubile e viene assorbito meglio se assunto con il cibo, quindi prendi questo nutriente energetico con il tuo pasto mattutino.
Il CoQ10 è l'integratore ideale per gli atleti che cercano di migliorare i livelli di energia mentre combattono l'affaticamento correlato all'esercizio. E poiché i livelli di CoQ10 diminuiscono con l'invecchiamento, incorporare questo nutriente nella tua routine può supportare i tuoi livelli di energia quotidiana per tutto il giorno.
Non tutto il CoQ10 è uguale:
Durante la ricerca sugli integratori di CoQ10, di solito vedrai due forme: ubichinolo e ubichinone. Sembrano uguali, ma in uno studio comparativo, l'ubichinolo CoQ10 ha avuto un assorbimento otto volte superiore rispetto all'ubichinone. E quando un nutriente viene assorbito meglio, è probabile che otterrai maggiori benefici.
NAD+ per combattere la stanchezza
NAD+ abbreviazione di nicotinamide adenina dinucleotide ed è un coenzima chiave presente in ogni cellula del corpo. Il NAD+ è fondamentale per la produzione di ATP da parte del corpo, il composto che il tuo corpo utilizza per creare energia cellulare. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, i livelli di NAD+ iniziano a diminuire, il che ti lascia con meno energia e più fatica.
Incorporare NAD+ nella tua routine di benessere non solo aiuta a combattere l'affaticamento a livello cellulare aiutando a inibire il declino legato all'età di NAD+ prodotto dal tuo corpo, ma promuove anche la longevità e supporta la funzione cognitiva giovanile.
Sviluppare nuovi mitocondri con PQQ
La PQQ (pirrolochinolina chinone) è un composto idrosolubile simile alle vitamine che si trova nelle piante, nel lievito e in alcuni batteri.
Il tasso di invecchiamento influisce sul numero di mitocondri che abbiamo nelle nostre cellule, e mentre il CoQ10 è ben noto per la sua capacità di migliorare la funzione mitocondriale, nuove ricerche stanno dimostrando l'importanza della PQQ per la sua capacità di proteggere e persino creare nuovi mitocondri.
In questo modo la PQQ può giovare all'organismo dando energia a ogni cellula. In effetti, i potenziali benefici della PQQ sono così straordinari che uno dei più importanti scienziati nutrizionisti del mondo l'ha definita "vitamina della longevità"!
Vitamine del gruppo B per la produzione di energia
La stanchezza generale può avere un impatto su ogni parte della tua vita quotidiana. Dal lavoro alla scrivania all'allenamento in palestra, la produzione di energia sana è importante. Quindi, se stai cercando vitamine per aumentare l'energia durante il giorno (e per abbassare i livelli di stress), diventerai un credente nella famiglia della vitamina B.
Ma con otto diverse vitamine del gruppo B, la domanda è: quale tipo aiuta a sostenere la produzione di energia? Bene, la risposta è tutti loro!
- Vitamina B1 – La vitamina B1 è una vitamina idrosolubile (come tutte le vitamine del gruppo B) e si trova nel pesce, nei cereali integrali e nelle noci, che aiuta a fornire l'energia di cui il corpo e il cervello hanno bisogno per affrontare la giornata.
- Vitamina B2 – La riboflavina è una vitamina B essenziale che ha anche proprietà antiossidanti. Aiuta il corpo a convertire il cibo (carboidrati, lipidi e proteine) in composti necessari per l'energia cellulare.
- Vitamina B3 (or niacin) – è un'altra vitamina B con attività antiossidante. Ricordi NAD+? Bene, la niacina è il precursore della vitamina B essenziale per produrre questo composto chiave di supporto energetico. È anche necessario per il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine (così come l'alcool) e aiuta a sostenere il flusso sanguigno in tutto il corpo.
- Vitamin B5 – La B5 lavora in tandem con altre vitamine del gruppo B per convertire il cibo che mangi in energia. È inoltre essenziale produrre un enzima noto come coenzima A (CoA), che svolge un ruolo chiave nella produzione di neurotrasmettitori e ormoni.
- Vitamina B6 – Più comunemente presente nelle bevande energetiche o nelle bevande pre-allenamento, la vitamina B6 aiuta a convertire proteine, grassi e carboidrati in glucosio, dando al tuo corpo l'energia che può utilizzare per alimentare la tua giornata (o allenamento). La forma attiva di B6, nota come piridossal-5-fosfato, è essenziale per la produzione di aminoacidi, neurotrasmettitori ed emoglobina, che trasporta l'ossigeno sui globuli rossi.
- Vitamina B7 – La biotina (nota anche come vitamina B7) è un'altra importante vitamina B che aiuta il tuo corpo a trasformare il cibo che mangi in energia. E se non stai mangiando abbastanza cibi ricchi di biotina come carne, uova, semi, noci e verdure, un integratore di biotina può aiutare a mantenere livelli sani. Dichiarazione di non responsabilità: se usi ampiamente albumi d'uovo crudi come integratore proteico per l'allenamento, potresti diventare carente di vitamina B7 essenziale!
- Vitamina B9 – Questa vitamina B, più comunemente indicata come folato, è importante nella formazione dei globuli rossi, nella sintesi e metilazione del DNA e nella sana divisione cellulare.
- Vitamina B12 – Hai bisogno di un toccasana in caso di necessità? Questo porta molte persone a raggiungere la vitamina B12, un attore chiave nella produzione di energia e neurotrasmettitore. In effetti, la maggior parte dei "colpi energetici" commercializzati in massa che puoi trovare ovunque consistono principalmente di vitamina B12. Perché non andare per comodità e prendere invece un integratore di vitamina B12?
Altri nutrienti energizzanti
- BCAAs per entrare in "modalità bestia"
Se stai cercando di ottenere "guadagni" significativi in palestra o ottenere una scossa extra di resistenza durante l'allenamento, è tempo di provare gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA). I BCAA sono gli elementi costitutivi della sintesi proteica, un componente chiave del tessuto muscolare che aiuta i muscoli a riprendersi dopo aver sudato intensamente.
Oltre ad aiutare a sostenere la massa muscolare magra, i BCAA possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni durante l'allenamento. È importante notare, tuttavia, che questo non è il tipo di energia che ti aspetteresti da una "bevanda energetica" o da una bevanda contenente caffeina.
I benefici dei BCAA si verificano sotto la superficie poiché questi aminoacidi ti aiutano a potenziare il tuo allenamento aiutando a proteggere i muscoli esistenti, costruire nuovi muscoli e inibire l'affaticamento muscolare.
- L-teanine... così lo stress non avrà il sopravvento.
Ti senti esausto? La L-teanina potrebbe essere il nutriente che fa per te. La L-teanina è un composto presente nel tè verde ed è ben noto per la sua capacità di alleviare lo stress soggettivo. Tuttavia, se stai cercando un po 'meno R&R e un po' più di energia, dai un tocco in più combinando l-teanina con caffeina.
- Ginseng: prova questa antica erba asiatica.
Non è necessario recarsi in Cina per godere dei benefici energetici del popolare ginseng alle erbe. Il ginseng è un'erba adattogena che non solo aiuta a promuovere una sana produzione di energia, ma supporta anche la capacità del corpo di gestire lo stress. In effetti, un recente studio condotto su 21 uomini e 69 donne ha rilevato che il ginseng ha mostrato risultati positivi nell'aiutare le persone a combattere la stanchezza generale.
Un bonus? Ha promosso i loro livelli di glutatione, un antiossidante chiave per i processi naturali di disintossicazione.
- Rhodiola rosea per un aspetto roseo
Sostieni l'energia fisica e mentale del tuo corpo con un'altra erba adattogena originaria delle regioni montuose dell'Europa e dell'Asia, la Rhodiola rosea. Questa potente erba vanta un carico di benefici come aiutare a ridurre lo stress, combattere l'affaticamento, mantenere la funzione cerebrale e persino migliorare le prestazioni fisiche.
Studi sull'uomo suggeriscono che la rodiola può avere un impatto positivo sia sulle prestazioni fisiche che mentali. Quindi, se stai cercando una vitamina che possa sostenere la tua mente e il tuo corpo per tutto il giorno, un integratore di rodiola fa per te. Può aiutarti quando ti manca il tempo cruciale per un sonnellino, quindi provalo se il tuo caffè non funziona o se stai cercando una spinta senza caffeina!
- Taurine per potenziare i tuoi allenamenti
Vuoi ottenere i benefici di potenziamento energetico delle bevande energetiche popolari senza tutti gli additivi e i prodotti chimici extra? È tempo di provare la taurina. La taurina è l'integratore ideale per coloro che cercano di sudare in palestra e ottenere alcuni guadagni significativi (o perdere qualche chilo) poiché aiuta ad aumentare la resistenza, supporta il recupero dell'esercizio e aiuta a promuovere forza e potenza.
- L-tirosina per dare energia al cervello
La L-tirosina è una vitamina popolare per coloro che cercano di migliorare la funzione cognitiva. Mentre questo nutriente può essere trovato in alimenti come formaggio, pollo, tacchino, pesce e altri alimenti ad alto contenuto proteico, sono necessarie dosi più elevate per coloro che cercano di supportare le prestazioni mentali.
È stato anche dimostrato che la L-tirosina aiuta a facilitare il pensiero profondo! Per coloro che soffrono di carenza di sonno, l'integrazione con una singola dose di l-tirosina ha aiutato coloro che hanno perso una notte di sonno a svolgere meglio un compito che richiede la funzione cerebrale e motoria e la vigilanza il giorno successivo.
- Ashwagandha per l'energia, la gestione dello stress e altro ancora
Ashwagandha ha guadagnato popolarità commerciale negli ultimi anni, e per una buona ragione! Grazie ai suoi benefici come il supporto della gestione dello stress, l'aumento dei livelli di energia e l'incoraggiamento della funzione cognitiva, quest'erba fa quasi tutto.
- Legno di quercia francese per combattere la fatica e mantenere i livelli di energia
L'estratto di legno di quercia francese ha contribuito ad alleviare gli effetti causati dalla stanchezza generale. I ricercatori hanno scoperto che questo estratto di legno di quercia francese ha contribuito a incoraggiare i livelli di energia, ridurre la debolezza, promuovere un sonno sano e ristoratore, sostenere uno stato d'animo positivo e contribuire ad alleviare il disagio alla testa, alle articolazioni e ai muscoli.
Pronti, partenza, via... via... via!
Non sei ancora sicuro di quali vitamine e integratori energetici siano adatti a te?
- Prenota un esperto e fatti aiutare a trovare un nutriente di supporto energetico che soddisfi i tuoi obiettivi di salute e benessere individuali.
- Naturalmente, è importante notare che vitamine e minerali che supportano livelli di energia sani ti porteranno solo fino a un certo punto.
- Dovrai anche prestare molta attenzione alla tua dieta e dormire bene notte dopo notte.
- Fare attività fisica regolare può anche aiutarti a essere più vigile durante il giorno.
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Riferimenti
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