Perché si dovrebbero assumere integratori?

L'ideale sarebbe che il nostro corpo ottenesse tutti i nutrienti di cui ha bisogno solo dal cibo. Per molte ragioni, però, questo non è attualmente possibile per gran parte del mondo. È qui che entrano in gioco i multivitaminici, per tutti noi.

A causa dell'età, il nostro sistema immunitario, il metabolismo e la mobilità diminuiscono, per citare alcuni aspetti della salute. Oltre all'assunzione di multivitaminici, esistono diversi modi per sostenere questi aspetti e promuovere energia e longevità (in inglese). Ma concentriamoci sulle basi e analizziamo i principali benefici dei multivitaminici.

Cosa fa un multivitaminico?

Vi siete mai chiesti: "A cosa mi serve un multivitaminico?". Ecco i tre principali benefici dei multivitaminici.

1. In linea di massima, i multivitaminici colmano le lacune dell'alimentazione
Ottenere tutto ciò di cui si ha bisogno con la sola dieta può essere già abbastanza impegnativo. Inoltre, la qualità del cibo non è più quella di una volta. Uno dei motivi è il degrado del suolo. 

Quando il suolo soffre, soffrono anche i raccolti, ed è per questo che la maggior parte della frutta e della verdura oggi in commercio non è esattamente ricca degli stessi livelli di bontà nutrizionale che si trovavano nella frutta e nella verdura di decenni fa.

La buona notizia è che un multivitaminico di alta qualità può aiutare a mantenere una corretta nutrizione. 

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2. Un buon multivitaminico può sostenere la salute e la funzione del cervello

La ricerca suggerisce che i multivitaminici possono sostenere la salute del cervello e le funzioni cognitive durante l'invecchiamento. Ciò include non solo la capacità di pensare, ma anche l'umore e il benessere generale.

Ciò ha perfettamente senso, considerando che esiste una forte connessione tra ciò che si mangia e come ci si sente - come dice il proverbiale detto "sei ciò che mangi". Se ciò con cui nutrite il vostro corpo non è sufficiente, un multivitaminico può colmare il divario.

3. I multivitaminici possono aiutare a mantenere gli occhi in salute
La ricerca è in corso, ma finora suggerisce che un multivitaminico può aiutare a mantenere gli occhi sani durante l'invecchiamento. Infatti, un multivitaminico di alta qualità dovrebbe essere formulato con luteina e zeaxantina, due nutrienti che favoriscono una visione normale.

Quindi, cosa accade al vostro corpo quando iniziate ad assumere multivitaminici?

Sebbene l'esperienza di ognuno sia unica, grazie ai benefici offerti dai singoli nutrienti, potreste riscontrare (tra le altre cose):

• Migliore produzione di energia
• Una risposta più sana allo stress
• Prontezza di riflessi e lucidità
• Capelli, pelle e unghie più sani
• Migliore recupero muscolare tra un allenamento e l'altro

Un report di novembre 2021 ha associato l’uso quotidiano di multivitaminici per tre anni a un invecchiamento cognitivo più lento del 60%. Un altro studio ha rilevato che, rispetto ai non fruitori, coloro che assumevano multivitaminici avevano in media telomeri più lunghi del 5,1%. I telomeri più corti sono un biomarcatore di invecchiamento legato all’accelerazione dell’invecchiamento. *

Oltre a quanto già menzionato sopra, il dosaggio di vitamine e minerali di altissima qualità favorisce anche il benessere cardiovascolare, la salute delle ossa, la facilità digestiva e la salute delle articolazioni. Un multivitaminico di questo livello ha immensi benefici che vanno oltre la protezione dalle carenze.

Per saperne di più: Cosa sono gli essenziali di ogni giorno? >>

Carenze e multivitaminici carenti 

Studi dimostrano che gli europei non consumano abbastanza vitamine e minerali Le ragioni sono molteplici. Molte persone anziane mangiano meno, il che le rende più inclini a sviluppare carenze di vitamine e minerali.

Le condizioni croniche aumentano il fabbisogno di alcune vitamine e minerali. I farmaci possono abbassare i livelli di nutrienti critici, in particolare delle vitamine del gruppo B. Inoltre, gli anziani hanno una minore capacità di assorbire e utilizzare molti nutrienti.

La maggior parte dei multivitaminici non risolve il problema delle carenze di vitamine e minerali. Piuttosto, danno a molte persone un falso senso di sicurezza di ricevere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno.  

La stragrande maggioranza dei multivitaminici utilizza valori nutrizionali stabiliti dal governo federale. Questi standard tendono a rappresentare il livello minimo di qualsiasi nutriente necessario per sostenere la vita, non la quantità che massimizzerà la longevità in salute. * 

Inoltre, pochi prodotti disponibili contengono le forme ottimali dei nutrienti. Ad esempio, l'acido folico (o folato) deve essere convertito dall'organismo nella forma metabolicamente attiva, il 5-MTHF.

Questo aspetto è particolarmente importante, poiché circa il 40% delle persone è portatore di una variante genetica che compromette la capacità di convertire il folato nella sua forma attiva: 5-metiltetraidrofolato (5-MTHF). 

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Dunque, quali multivitaminici bisogna assumere?

Ci sono molte opzioni per i multivitaminici, come si fa a sapere quali sono le formule migliori per sé? Scopriamolo.

Ciò che si mette nel proprio corpo è importante, e gli integratori non sono da meno. Ecco alcuni elementi da considerare prima di scegliere un multivitaminico:

Questo elenco non è esaustivo, ma dovrebbe darvi una buona idea di dove iniziare.

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Qual è la vitamina più importante per il corpo?

Il corpo ha bisogno di una serie di vitamine e minerali per svolgere il proprio lavoro. Detto questo, ci sono alcuni nutrienti che il corpo non può produrre da solo.

Questi sono chiamati nutrienti essenziali. Per esempio, non è in grado di produrre le vitamine lettera, come la vitamina A e la vitamina C. Pertanto, è necessario assumerle attraverso l'alimentazione o l'integrazione.

Detto questo, la vitamina D, nota come "vitamina del sole" (il corpo la produce in risposta alla luce solare), è considerata da molti la vitamina più importante, perché senza la vitamina D il corpo non assorbe le altre vitamine importanti, con il risultato di ossa e denti molli nei bambini o osteoporosi da adulti.

Ha molteplici funzioni importanti, la più vitale delle quali è l'assorbimento di calcio e fosforo. La vitamina D è fondamentale per la crescita delle ossa e per alcune funzioni del colon, oltre che per il cuore, grazie al suo ruolo nel sistema muscolare e nervoso. Favorisce inoltre il corretto funzionamento del sistema immunitario e potrebbe aiutare a prevenire il cancro.

È molto difficile ottenere la giusta quantità di vitamina D solo dagli alimenti che si mangiano. Si trova soprattutto nei pesci grassi e nei latticini. Il modo migliore per ottenere la vitamina D è sempre l'esposizione al sole, di cui molti sono carenti. Oltre a questi metodi, gli integratori sono l'unico modo per ottenere la vitamina D.

Anche lo iodio e il magnesio sono notoriamente difficili da assumere solo attraverso l'alimentazione. È probabile che li troviate nel vostro multivitaminico >>

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Riferimenti

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• Macpherson, Helen et al. “Neurocognitive effects of multivitamin supplementation on the steady state visually evoked potential (SSVEP) measure of brain activity in elderly women.” Physiol Behav., October 2012, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22939764/
• Mayo Clinic Staff. “Vitamin A.” Mayo Clinic, November 2020, https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-a/art-20365945
• Mayo Clinic Staff. “Folate (folic acid).” Mayo Clinic, February 2021, https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
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• Silver, W. L. et al. “The role of soil in the contribution of food and feed.” Philos Trans R Soc Lond B Bil Sci., September 2021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC8349637/
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• “Vitamins and Minerals for Older Adults.” National Institute on Aging, https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-minerals-older-adults
• https://www.lifeextension.com/wellness/vitamins/why-multivitamins-every-day