Sport e forma fisica

Creatina

La creatina è un derivato dell'amminoacido prodotto naturalmente nel corpo. Questo composto organico è ben studiato e ci sono forti prove che suggeriscono che l'integrazione di creatina insieme all'allenamento ha il potenziale per migliorare la massa muscolare magra, la forza, la resistenza muscolare, la resistenza alla fatica e il recupero. 

 Ciò significa che potresti essere in grado di adattarti più facilmente e vedere i risultati dell'allenamento con l'integrazione di creatina, rispetto all'allenamento da solo.

BCAAs 

I BCAA essenziali(aminoacidi a catena ramificata) leucina, isoleucina e valina sono importanti per la sintesi delle proteine muscolari e vengono bruciati dalle cellule muscolari per produrre energia. Gli studi dimostrano che l'integrazione aumenta la resistenza durante l'esercizio fisico. Come altri aminoacidi essenziali, i BCAA funzionano come precursori (mattoni) per la sintesi proteica muscolare. È importante sottolineare che i BCAA, in particolare la leucina, esercitano anche effetti anabolici stimolando direttamente la crescita muscolare e inibendo la degradazione delle proteine muscolari.

Proteine del siero di latte

Le proteine del siero di latte, un gruppo di proteine derivate dal latte con un'alta concentrazione di aminoacidi essenziali e BCAA, attivano la sintesi proteica muscolare e il recupero in risposta all'esercizio di resistenza. L'integrazione può ridurre il peso corporeo e il grasso corporeo e aumentare la massa corporea magra se combinata con l'allenamento di resistenza. 

La leucina, un BCAA ricco di proteine del siero di latte, svolge un ruolo importante nel metabolismo delle proteine muscolari, nel sano metabolismo del glucosio e nel mantenimento del peso corporeo.

HMB

L'HMB (β-idrossi β-metil butirrato) è un metabolita dell'amminoacido leucina. L'HMB viene prodotto naturalmente in piccole quantità quando il tuo corpo scompone la leucina (con l'assunzione di proteine). Questo metabolita aiuta a mantenere la funzione muscolare e supporta la crescita e la forza muscolare. 

HMB preserva la struttura dei muscoli e supporta le prestazioni di allenamento di resistenza. I livelli di HMB diminuiscono con l'età e questo calo è legato alla diminuzione della massa e della forza muscolare, che possono essere aggiunte attraverso l'integratori.

CoQ10 

CoQ10 (coenzima Q10) è essenziale per l'energia cellulare e protegge anche le cellule dai danni ossidativi. Gli studi clinici hanno dimostrato un effetto di potenziamento dell'esercizio dell'integrazione di CoQ10. In uno studio su individui allenati e non allenati, l'integrazione con 100 mg di CoQ10 per 14 giorni ha aumentato il periodo di tempo in cui i partecipanti potevano esercitarsi prima di raggiungere l'esaurimento.

L-carnitine

La L-carnitine è un composto ottenuto dal cibo e sintetizzato nell'organismo dagli aminoacidi essenziali lisina e metionina. È necessario per bruciare i grassi per la produzione di energia all'interno dei mitocondri e può agire come scavenger di radicali liberi. 

Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di L-carnitina può migliorare le prestazioni fisiche e il recupero.

Rodiola rosea

Gli studi hanno anche dimostrato che Rodiola ha effetti positivi sulla prestazione fisica e sulla resistenza. La Rodiola è un adattogeno, che aumenta la capacità del corpo di adattarsi allo stress dell'esercizio fisico. 

 Inoltre, la Rodiola aumenta anche l'utilizzo dei grassi per produrre energia, migliora la funzione mitocondriale e sopprime i radicali liberi.

D-ribose

Il D-ribose è la forma biologicamente attiva dello zucchero presente in natura, il ribosio, ed è prodotto nel corpo dal glucosio. Il ribosio è coinvolto nella sintesi dell'ATP, che fornisce energia alle cellule muscolari durante l'esercizio. 

 È stato dimostrato che l'integrazione con ribosio accelera la sintesi di ATP in seguito al suo esaurimento durante l'esercizio intenso.

Ciliegie 

È stato scoperto che il concentrato di ciliegie riduce il danno muscolare, lo stress ossidativo, l'infiammazione e il dolore muscolare negli atleti. In un altro studio, i maratoneti hanno sperimentato un recupero significativamente più rapido della forza e della funzione muscolare quando hanno ricevuto succo di ciliegie. 

L'aggiunta di questo concentrato di bacche a un regime post-allenamento può incoraggiare un sollievo più rapido dal disagio e dalla rigidità minori che possono derivare dall'esercizio.

Curcumina

La curcumina è un estratto di spezie di curcuma con diffusi benefici per la salute ben documentati grazie alle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Più curcuminoidi liberi il corpo assorbe, meglio è. I curcuminoidi sono i composti della curcumina che possono offrire supporto antiossidante e aiutare a inibire l'infiammazione per sostenere la salute delle articolazioni e degli organi vitali, promuovere la salute del cuore e del sistema immunitario e altro ancora.

Astaxantina

L'astaxantina è un potente carotenoide antiossidante naturalmente presente nell'olio di krill. È stato dimostrato che svolge un ruolo nel controllo dell'attività dei radicali liberi e nell'aumento della funzione mitocondriale. La ricerca mostra che questo antiossidante può aiutare a sostenere le articolazioni e la salute cerebrale, cardiovascolare, immunitaria e mitocondriale. Inoltre, può anche supportare livelli di glucosio nel sangue sani per quelli già nel range normale.

Omega-3

Gli studi supportano l'uso di acidi grassia omega-3 per supportare il recupero da un intenso esercizio fisico. I grassi Omega-3, in particolare l'acido eicosapentaenoico (EPA), possono aiutare a contrastare la perdita muscolare legata all'età. In uno studio controllato su adulti anziani, l'integrazione giornaliera con acidi grassi omega-3 contenenti oltre 1,8 grammi di EPA e 1,5 grammi di acido docosaesaenoico (DHA) ha aumentato il tasso di sintesi proteica muscolare rispetto all'olio di mais, che non ha fornito alcun beneficio.

Bromelina

L'attività del preparato enzimatico proteolitico bromelina contribuisce a ridurre i fattori infiammatori. 

In uno studio, i pazienti hanno riportato una riduzione del disagio e un miglioramento del range di movimento alla fine dello studio.

L-arginina 

L-arginina è un amminoacido semi-essenziale, il che significa che può essere sintetizzato dalle vie metaboliche del corpo, ma forse non in quantità sufficiente. Con gli aminoacidi semi-essenziali, puoi ottenere il massimo dalla tua dieta, in modo che il tuo corpo possa evitare di usare altri aminoacidi per sintetizzarlo. 

Il dolore muscolare può rendere difficile mantenere una routine di esercizi. L'integrazione con arginina ha dimostrato di supportare la massa muscolare, la salute e il recupero dopo l'esercizio e ha anche altri potenti benefici per la salute di tutto il corpo.

PEA

PEA (Palmitoiletanolamide) è un composto lipidico che si trova naturalmente nei tessuti di tutto il corpo, compreso il sistema nervoso centrale. Un numero crescente di ricerche suggerisce che l'integrazione di PEA può essere efficace per alleviare il disagio da una varietà di cause senza innescare effetti collaterali negativi. La maggior parte della ricerca preclinica esistente indica che la PEA agisce modificando l'espressione di alcuni geni e riducendo la segnalazione infiammatoria, ma sono stati proposti anche altri possibili meccanismi, inclusa la sua capacità di stimolare la segnalazione attraverso i recettori dei cannabinoidi nel sistema nervoso.

Boswellia

Boswellia serrata (incenso) è una pianta per il supporto articolare tradizionale nella medicina ayurvedica. Le proprietà antinfiammatorie della boswellia sono state attribuite alla specifica inibizione dei fattori infiammatori da parte degli acidi boswellici, un costituente della gommoresina della Boswellia.