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Sport e forma fisica

Raggiungi i tuoi obiettivi di allenamento con i nutrienti che supportano uno stile di vita attivo

L'esercizio fisico e una dieta sana sono fondamentali per una salute migliore. Le proteine e molti altri nutrienti descritti di seguito possono aiutarti a ottenere il carburante di cui hai bisogno per completare il tuo programma di esercizi e/o rimanere forte e/o recuperare dopo l'allenamento. 


Nutrienti essenziali e integratori pertinenti

Per ottimizzare le prestazioni sportive

La ricerca ha dimostrato che supplementi naturali possono aiutare a sostenere il tuo obiettivo. Diamo le nostre raccomandazioni su ingredienti importanti e integratori pertinenti che coprono le seguenti aree:

Muscoli e massa corporea magra
Prestazioni sportive e potenziamento
Infiammazione e recupero

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Quando si tratta della tua salute, un approccio universale agli integratori non può soddisfare tutte le tue uniche esigenze nutrizionali.

Consulta la nostra guida se desideri aiuto per raggiungere una salute ottimale e/o integratori se riscontri cambiamenti nello stile di vita.

La guida prende ca. 2 minuti.

Supporto per costruire muscoli e massa corporea magra

Supplementi naturali possono supportare l'aumento della prestazione fisica

La ricerca ha dimostrato che supplementi naturali possono aiutare a sostenere la costruzione della massa muscolare e della massa magra corporea. Diamo le nostre raccomandazioni su nutrienti e integratori pertinenti.

Creatina

La creatina è un derivato dell'amminoacido prodotto naturalmente nel corpo. Questo composto organico è ben studiato e ci sono forti prove che suggeriscono che l'integrazione di creatina insieme all'allenamento ha il potenziale per migliorare la massa muscolare magra, la forza, la resistenza muscolare, la resistenza alla fatica e il recupero. 

 Ciò significa che potresti essere in grado di adattarti più facilmente e vedere i risultati dell'allenamento con l'integrazione di creatina, rispetto all'allenamento da solo.


BCAAs 

I BCAA essenziali(aminoacidi a catena ramificata) leucina, isoleucina e valina sono importanti per la sintesi delle proteine muscolari e vengono bruciati dalle cellule muscolari per produrre energia. Gli studi dimostrano che l'integrazione aumenta la resistenza durante l'esercizio fisico. Come altri aminoacidi essenziali, i BCAA funzionano come precursori (mattoni) per la sintesi proteica muscolare. È importante sottolineare che i BCAA, in particolare la leucina, esercitano anche effetti anabolici stimolando direttamente la crescita muscolare e inibendo la degradazione delle proteine muscolari.


Proteine del siero di latte

Le proteine del siero di latte, un gruppo di proteine derivate dal latte con un'alta concentrazione di aminoacidi essenziali e BCAA, attivano la sintesi proteica muscolare e il recupero in risposta all'esercizio di resistenza. L'integrazione può ridurre il peso corporeo e il grasso corporeo e aumentare la massa corporea magra se combinata con l'allenamento di resistenza. 

La leucina, un BCAA ricco di proteine del siero di latte, svolge un ruolo importante nel metabolismo delle proteine muscolari, nel sano metabolismo del glucosio e nel mantenimento del peso corporeo.


HMB

L'HMB (β-idrossi β-metil butirrato) è un metabolita dell'amminoacido leucina. L'HMB viene prodotto naturalmente in piccole quantità quando il tuo corpo scompone la leucina (con l'assunzione di proteine). Questo metabolita aiuta a mantenere la funzione muscolare e supporta la crescita e la forza muscolare. 

HMB preserva la struttura dei muscoli e supporta le prestazioni di allenamento di resistenza. I livelli di HMB diminuiscono con l'età e questo calo è legato alla diminuzione della massa e della forza muscolare, che possono essere aggiunte attraverso l'integratori.


Creatine

Creatine is an amino acid derivative made naturally in the body.

This organic compound is well studied and there is strong evidence suggesting that creatine supplementation together with training has the potential to improve lean muscle mass, strength, muscle endurance, resistance to fatigue, and recovery. 

This means you may be able to adapt easier and see results from training with creatine supplementation, compared to training alone.

BCAAs 

The essential BCAAs (branched-chain amino acids) leucine, isoleucine, and valine are important for the synthesis of muscle protein and are burned by muscle cells for energy. Studies show that supplementation increases exercise endurance. 

Like other essential amino acids, BCAAs function as precursors (building blocks) for muscle protein synthesis. Importantly, BCAAs, especially leucine, also exert anabolic effects by directly stimulating muscle growth and inhibiting muscle protein degradation.

Whey protein

Whey protein, a group of milk-derived proteins with a high concentration of essential amino acids and BCAAs, activates muscle protein synthesis and recovery in response to resistance exercise.

Supplementation can decrease body weight and body fat and increase lean body mass when combined with resistance training. Leucine, one BCAA rich in which whey protein, plays an important role in muscle protein metabolism, healthy glucose metabolism, and body weight maintenance.

HMB

HMB (β-hydroxy β-methyl butyrate) is a metabolite of the amino acid leucine. HMB is naturally produced in small amounts when your body breaks down leucine (with protein intake). This metabolite helps maintain muscle function and support muscle growth and strength. HMB preserves the structure of muscles and supports resistance and endurance training performance.

HMB levels decline with age, and this drop is linked to diminished lean muscle mass and strength, which can be complemented through supplementation.

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Prestazioni sportive e potenziamento della resistenza

Ingredienti specifici per migliorare le prestazioni sportive e la resistenza

In connessione con il desiderio di migliorare le prestazioni fisiche, gli ingredienti pertinenti e gli integratori possono aiutare a migliorare le prestazioni sportive e aumentare la resistenza.

CoQ10 

CoQ10 (coenzima Q10) è essenziale per l'energia cellulare e protegge anche le cellule dai danni ossidativi. Gli studi clinici hanno dimostrato un effetto di potenziamento dell'esercizio dell'integrazione di CoQ10. In uno studio su individui allenati e non allenati, l'integrazione con 100 mg di CoQ10 per 14 giorni ha aumentato il periodo di tempo in cui i partecipanti potevano esercitarsi prima di raggiungere l'esaurimento.


L-carnitine

La L-carnitine è un composto ottenuto dal cibo e sintetizzato nell'organismo dagli aminoacidi essenziali lisina e metionina. È necessario per bruciare i grassi per la produzione di energia all'interno dei mitocondri e può agire come scavenger di radicali liberi. 

Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di L-carnitina può migliorare le prestazioni fisiche e il recupero.


Rodiola rosea

Gli studi hanno anche dimostrato che Rodiola ha effetti positivi sulla prestazione fisica e sulla resistenza. La Rodiola è un adattogeno, che aumenta la capacità del corpo di adattarsi allo stress dell'esercizio fisico. 

 Inoltre, la Rodiola aumenta anche l'utilizzo dei grassi per produrre energia, migliora la funzione mitocondriale e sopprime i radicali liberi.


D-ribose

Il D-ribose è la forma biologicamente attiva dello zucchero presente in natura, il ribosio, ed è prodotto nel corpo dal glucosio. Il ribosio è coinvolto nella sintesi dell'ATP, che fornisce energia alle cellule muscolari durante l'esercizio. 

 È stato dimostrato che l'integrazione con ribosio accelera la sintesi di ATP in seguito al suo esaurimento durante l'esercizio intenso.


CoQ10 

CoQ1 (Coenzyme Q10) is essential for cell energy and also protects cells against oxidative damage. 

Clinical studies have demonstrated an exercise-enhancing effect of CoQ10 supplementation. In a study in trained and untrained individuals, supplementation with 100 mg of CoQ10 for 14 days increased the length of time participants could exercise before reaching exhaustion.

L-carnitine

L-carnitine is a compound obtained from food and synthesized in the body from the essential amino acids lysine and methionine. 

It is required for burning fat for energy production within the mitochondria and can act as a free radical scavenger. Studies have demonstrated that L-carnitine supplementation can improve exercise performance and recovery.

Rhodiola rosea

Studies have also shown that Rhodiola has positive effects on exercise performance and endurance. 

Rhodiola is an adaptogen, increasing the body’s ability to adapt to the stress of physical exercise. 

Moreover, Rhodiola also increases the utilization of fat for energy, improves mitochondrial function, and suppresses free radicals.

D-ribose

D-ribose is the biologically active form of the naturally occurring sugar, ribose, and is produced in the body from glucose.

Ribose is involved in the synthesis of ATP, which provides energy to muscle cells during exercise. 

Supplementation with ribose is shown to accelerate ATP synthesis following its depletion during intense exercise.

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Infiammazione e recupero dopo lo sport 

Nutrienti rilevanti per proteggere il corpo da disagi e fattori infiammatori

Gli integratori possono aiutare un recupero più rapido dopo l'esercizio e supportare una sana risposta infiammatoria. Diamo le nostre raccomandazioni sugli ingredienti rilevanti e sugli integratori per supportare il recupero e contrastare l'infiammazione, il disagio e la disidratazione che possono seguire lo sport.

Ciliegie 

È stato scoperto che il concentrato di ciliegie riduce il danno muscolare, lo stress ossidativo, l'infiammazione e il dolore muscolare negli atleti. In un altro studio, i maratoneti hanno sperimentato un recupero significativamente più rapido della forza e della funzione muscolare quando hanno ricevuto succo di ciliegie. 

L'aggiunta di questo concentrato di bacche a un regime post-allenamento può incoraggiare un sollievo più rapido dal disagio e dalla rigidità minori che possono derivare dall'esercizio.


Curcumina

La curcumina è un estratto di spezie di curcuma con diffusi benefici per la salute ben documentati grazie alle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Più curcuminoidi liberi il corpo assorbe, meglio è. I curcuminoidi sono i composti della curcumina che possono offrire supporto antiossidante e aiutare a inibire l'infiammazione per sostenere la salute delle articolazioni e degli organi vitali, promuovere la salute del cuore e del sistema immunitario e altro ancora.


Astaxantina

L'astaxantina è un potente carotenoide antiossidante naturalmente presente nell'olio di krill. È stato dimostrato che svolge un ruolo nel controllo dell'attività dei radicali liberi e nell'aumento della funzione mitocondriale. La ricerca mostra che questo antiossidante può aiutare a sostenere le articolazioni e la salute cerebrale, cardiovascolare, immunitaria e mitocondriale. Inoltre, può anche supportare livelli di glucosio nel sangue sani per quelli già nel range normale.


Omega-3

Gli studi supportano l'uso di acidi grassia omega-3 per supportare il recupero da un intenso esercizio fisico. I grassi Omega-3, in particolare l'acido eicosapentaenoico (EPA), possono aiutare a contrastare la perdita muscolare legata all'età. In uno studio controllato su adulti anziani, l'integrazione giornaliera con acidi grassi omega-3 contenenti oltre 1,8 grammi di EPA e 1,5 grammi di acido docosaesaenoico (DHA) ha aumentato il tasso di sintesi proteica muscolare rispetto all'olio di mais, che non ha fornito alcun beneficio.


Ciliegie 

È stato scoperto che il concentrato di ciliegie riduce il danno muscolare, lo stress ossidativo, l'infiammazione e il dolore muscolare negli atleti. In un altro studio, i maratoneti hanno sperimentato un recupero significativamente più rapido della forza e della funzione muscolare quando hanno ricevuto succo di ciliegie. 

L'aggiunta di questo concentrato di bacche a un regime post-allenamento può incoraggiare un sollievo più rapido dal disagio e dalla rigidità minori che possono derivare dall'esercizio.

Curcumina

La curcumina è un estratto di spezie di curcuma con diffusi benefici per la salute ben documentati grazie alle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Più curcuminoidi liberi il corpo assorbe, meglio è. I curcuminoidi sono i composti della curcumina che possono offrire supporto antiossidante e aiutare a inibire l'infiammazione per sostenere la salute delle articolazioni e degli organi vitali, promuovere la salute del cuore e del sistema immunitario e altro ancora.

Astaxantina

L'astaxantina è un potente carotenoide antiossidante naturalmente presente nell'olio di krill. È stato dimostrato che svolge un ruolo nel controllo dell'attività dei radicali liberi e nell'aumento della funzione mitocondriale. La ricerca mostra che questo antiossidante può aiutare a sostenere le articolazioni e la salute cerebrale, cardiovascolare, immunitaria e mitocondriale. Inoltre, può anche supportare livelli di glucosio nel sangue sani per quelli già nel range normale.

Omega-3

Gli studi supportano l'uso di acidi grassia omega-3 per supportare il recupero da un intenso esercizio fisico. I grassi Omega-3, in particolare l'acido eicosapentaenoico (EPA), possono aiutare a contrastare la perdita muscolare legata all'età. In uno studio controllato su adulti anziani, l'integrazione giornaliera con acidi grassi omega-3 contenenti oltre 1,8 grammi di EPA e 1,5 grammi di acido docosaesaenoico (DHA) ha aumentato il tasso di sintesi proteica muscolare rispetto all'olio di mais, che non ha fornito alcun beneficio.

Bromelina

L'attività del preparato enzimatico proteolitico bromelina contribuisce a ridurre i fattori infiammatori. 

In uno studio, i pazienti hanno riportato una riduzione del disagio e un miglioramento del range di movimento alla fine dello studio.


L-arginina 

L-arginina è un amminoacido semi-essenziale, il che significa che può essere sintetizzato dalle vie metaboliche del corpo, ma forse non in quantità sufficiente. Con gli aminoacidi semi-essenziali, puoi ottenere il massimo dalla tua dieta, in modo che il tuo corpo possa evitare di usare altri aminoacidi per sintetizzarlo. 

Il dolore muscolare può rendere difficile mantenere una routine di esercizi. L'integrazione con arginina ha dimostrato di supportare la massa muscolare, la salute e il recupero dopo l'esercizio e ha anche altri potenti benefici per la salute di tutto il corpo.


PEA

PEA (Palmitoiletanolamide) è un composto lipidico che si trova naturalmente nei tessuti di tutto il corpo, compreso il sistema nervoso centrale. Un numero crescente di ricerche suggerisce che l'integrazione di PEA può essere efficace per alleviare il disagio da una varietà di cause senza innescare effetti collaterali negativi. La maggior parte della ricerca preclinica esistente indica che la PEA agisce modificando l'espressione di alcuni geni e riducendo la segnalazione infiammatoria, ma sono stati proposti anche altri possibili meccanismi, inclusa la sua capacità di stimolare la segnalazione attraverso i recettori dei cannabinoidi nel sistema nervoso.


Boswellia

Boswellia serrata (incenso) è una pianta per il supporto articolare tradizionale nella medicina ayurvedica. Le proprietà antinfiammatorie della boswellia sono state attribuite alla specifica inibizione dei fattori infiammatori da parte degli acidi boswellici, un costituente della gommoresina della Boswellia.


Bromelina

L'attività del preparato enzimatico proteolitico bromelina contribuisce a ridurre i fattori infiammatori. 

In uno studio, i pazienti hanno riportato una riduzione del disagio e un miglioramento del range di movimento alla fine dello studio.

L-arginina 

L-arginina è un amminoacido semi-essenziale, il che significa che può essere sintetizzato dalle vie metaboliche del corpo, ma forse non in quantità sufficiente. Con gli aminoacidi semi-essenziali, puoi ottenere il massimo dalla tua dieta, in modo che il tuo corpo possa evitare di usare altri aminoacidi per sintetizzarlo. 

Il dolore muscolare può rendere difficile mantenere una routine di esercizi. L'integrazione con arginina ha dimostrato di supportare la massa muscolare, la salute e il recupero dopo l'esercizio e ha anche altri potenti benefici per la salute di tutto il corpo.

PEA

PEA (Palmitoiletanolamide) è un composto lipidico che si trova naturalmente nei tessuti di tutto il corpo, compreso il sistema nervoso centrale. Un numero crescente di ricerche suggerisce che l'integrazione di PEA può essere efficace per alleviare il disagio da una varietà di cause senza innescare effetti collaterali negativi. La maggior parte della ricerca preclinica esistente indica che la PEA agisce modificando l'espressione di alcuni geni e riducendo la segnalazione infiammatoria, ma sono stati proposti anche altri possibili meccanismi, inclusa la sua capacità di stimolare la segnalazione attraverso i recettori dei cannabinoidi nel sistema nervoso.

Boswellia

Boswellia serrata (incenso) è una pianta per il supporto articolare tradizionale nella medicina ayurvedica. Le proprietà antinfiammatorie della boswellia sono state attribuite alla specifica inibizione dei fattori infiammatori da parte degli acidi boswellici, un costituente della gommoresina della Boswellia.

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Essenziali di ogni giorno

Copri il tuo fabbisogno di vitamine e minerali di base

Prima di iniziare a pensare agli integratori per migliorare le prestazioni sportive, è importante che il corpo abbia i nutrienti di base. Come atleta, ottenere le vitamine e minerali di base, che si trovano ad esempio nei multivitaminici, è essenziale per un normale funzionamento del corpo.


Multivitaminico ad alta potenza 

I Multivitaminici intervengono dove la nutrizione si interrompe. Ottenere tutto ciò di cui si ha bisogno con la sola dieta può essere già abbastanza impegnativo. Inoltre, la qualità del cibo non è più quella di una volta. 

Uno dei motivi è il degrado del suolo. Un multivitaminico ad alta potenza copre il fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali essenziali che supporta un'ampia varietà di processi corporei.


Supporto energetico con CoQ10 

Il CoQ10 (coenzima Q10) è il composto essenziale del tuo corpo per la produzione di energia. Si trova ad alti livelli nelle membrane cellulari ed è essenziale per il funzionamento dei mitocondri. I mitocondri sono le centrali energetiche della cellula; sono necessari per convertire l'energia da grassi e zuccheri in energia cellulare utilizzabile. Il CoQ10 aiuta a sostenere la produzione di energia per gli organi e i tessuti, compresi cuore, polmoni, fegato, reni e muscoli.


Omega-3 inibiscono i fattori infiammatori

Gli omega-3s sono elementi essenziali di un regime salutare. Le diete moderne spesso causano uno squilibrio perché mancano di omega-3 e sono piene di grassi omega-6. Gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA possono promuovere la salute del cuore, delle articolazioni e del cervello/cognitiva, aiutare a mantenere una sana funzione vascolare e supportare una sana risposta infiammatoria. L'ultimo potrebbe essere più importante di quanto tu possa immaginare.

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